Vücudunuzu % 5 Kilo Kaybıyla Yenilenin!

Hayatınızda yapacağınız küçük değişikliklerle mevcut kilonuzun yüzde 5 ila 10’unu vermeniz mümkün olduğunu ve Verilen Kiloyla Hangi Sağlık Problemlerinden Kurtulabileceğinizi Biliyor Muydunuz?

YAŞAM 16.08.2017, 14:03 16.08.2017, 14:11 Uşak Haber Ajansı
Vücudunuzu % 5 Kilo Kaybıyla Yenilenin!

Uzmanlar mevcut kilonuzun %10’unu verdiğinizde hayatınızda olabilecek değişiklikleri ve bu değişikliklerin getirdiği kazanımları anlattı…

Eklemlerinizin üzerindeki yük azalır!

Dizinize ve diğer alt vücut eklemlerine yüklenen ağırlık eklemlerinizin yıpranmasına neden olmasının yanı sıra Romatoid Artrit gibi uzun yıllar tedavi gerektiren kronik hastalıklara da zemin hazırlayabilir. Mevcut kilonuzun %10’unu bile verseniz bu hastalıklara yakalanma riskinizde azalma görülecektir.

Tip 2 Diyabeti önlemek elinizde olabilir!

Sağlıklı kilo başta insülin direnci olmak üzere Tip 2 diyabet hastalığına yakalanma riskinizi azaltan önemli bir etmendir. Düzenli ve dikkatli beslenmenin yanı sıra haftanın 5 günü 30’ar dakika yapacağınız egzersizle kilo kaybı sağlayarak kan şekerinizi kontrol altına alabilirsiniz.

İyi huylu kolesterolünüzü yükseltebilirsiniz!

Halk arasında kötü huylu kolesterol olarak bilinen LDL’yi sağlıklı beslenme ve ilaçlarla düşürebilirsiniz; ancak iyi huylu kolesterol olarak bilinen HDL seviyesini yükseltmek daha zordur. Egzersiz yaparak ve vücut yağını kaybederek iyi huylu kolesterol düzeyinizi 60 mg/dl’nin üzerine çıkarabilir ve kalp hastalığına yakalanma riskinizi düşürebilirsiniz.

Trigliserid düzeyinizi korursunuz!

Depolama ve enerji için yağ taşıyan parçacıklar olan trigliserid düzeyinin 150 mg/dl seviyesine inmesini sağlayarak kalp krizi ve inme ile karşılaşma ihtimalinizi azaltabilirsiniz.

Yüksek kan basıncınız düşer!

Ekstra vücut ağırlığı, arter duvarlarına karşı kanınızı zorla iter. Bu da kalbin daha zor çalışmasına neden olur. Kilonuzda %5’lik bir azalma kan basıncınızı yaklaşık 5 puan düşürebilir. Bu nedenle tuzla vedalaşın ve bol miktarda sebze, meyve ve az yağlı süt ürünlerine sofranızda yer açın.

Kilo kaybı insülin direncini azaltır!

Özellikle karın bölgesindeki yağlanma, kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutan insülinin gereğinden fazla salgılanmasına ve kan şekeri seviyenizin yükselmesine neden olabilir. Biraz kilo kaybı, bu etkinin tersine çevrilmesini sağlar.

Kilo=Kanser Riski olmasın!

Kilo vermenin sizi hastalıklara karşı koruduğunun açık bir kanıtı olmasa da; ekstra vücut ağırlığı, göğüs, kolon, karaciğer, böbrekler, yumurtalıklar, serviks ve prostat dahil olmak üzere pek çok kansere yakalanma ihtimalinizi artırır. 

Uyku Apnesi riskinizi azaltır!

Fazla kilolu kişilerin boğazlarının arkasında ekstra dokuları olduğu için bu doku uyku sırasında düşerek solunum yolunuzu tıkayabilir. Bu, özellikle de kalbiniz için, her türlü sağlık sorununa neden olabilecek bütün gece boyunca nefes almayı bırakmanıza yol açan uyku apnesine zemin hazırlar.

Hastalıklarla karşılaşma ihtimaliniz düşer!

Yağ hücreleri, özellikle de karnın çevresindeki hücreler, tüm vücudu dokuya tahriş edip vücudunuza zarar verebilecek kimyasalları serbest bırakabilir. Bu artrit, kalp hastalığı, kalp krizi ve inme gibi sağlık sorunlarıyla bağlantılıdır. % 10 kilo kaybıyla bu maddelerin miktarını düşürebilir ve ciddi bir hastalığa yakalanma riskinizi düşürebilirsiniz.

Size uygun olan diyeti yapın!

Kilolarınızdan tamamen kurtulmanızı ve her istediğinizi yemenizi sağlayacak mükemmel bir diyet yok; ancak bazı temel kurallar var. Meyve ve sebze porsiyonlarınızı azaltın. Yağsız ve işlenmemiş proteinler tüketmeyi tercih edin. Yağsız et ve deniz ürünleri, baklagiller, fındık tüketin. Beyaz ekmek ve beyaz pirinç gibi rafine edilmiş tahılları, çok ekmekli ekmek, kahverengi pirinç ve yulaf ezmesi gibi tahıllarla değiştirin.

banner162
Yorumlar (0)
banner126
14
parçalı bulutlu
Namaz Vakti 18 Nisan 2024
İmsak
Güneş
Öğle
İkindi
Akşam
Yatsı
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 32 87
2. Fenerbahçe 32 85
3. Trabzonspor 32 52
4. Beşiktaş 32 48
5. Rizespor 32 48
6. Başakşehir 32 46
7. Kasımpasa 32 46
8. Sivasspor 32 44
9. Antalyaspor 32 42
10. Alanyaspor 32 42
11. A.Demirspor 32 40
12. Samsunspor 32 38
13. Ankaragücü 32 37
14. Kayserispor 32 37
15. Konyaspor 32 36
16. Hatayspor 32 33
17. Gaziantep FK 32 31
18. Karagümrük 32 30
19. Pendikspor 32 30
20. İstanbulspor 32 16
Takımlar O P
1. Eyüpspor 30 68
2. Göztepe 30 60
3. Kocaelispor 30 52
4. Ahlatçı Çorum FK 30 52
5. Sakaryaspor 30 51
6. Bodrumspor 30 49
7. Boluspor 30 46
8. Bandırmaspor 30 46
9. Gençlerbirliği 30 44
10. Erzurumspor 30 41
11. Keçiörengücü 30 36
12. Şanlıurfaspor 30 34
13. Ümraniye 30 34
14. Manisa FK 30 33
15. Tuzlaspor 30 32
16. Adanaspor 30 32
17. Altay 30 15
18. Giresunspor 30 7
Takımlar O P
1. M.City 32 73
2. Arsenal 32 71
3. Liverpool 32 71
4. Aston Villa 33 63
5. Tottenham 32 60
6. Newcastle 32 50
7. M. United 32 50
8. West Ham United 33 48
9. Chelsea 31 47
10. Brighton 32 44
11. Wolves 32 43
12. Fulham 33 42
13. Bournemouth 32 42
14. Crystal Palace 32 33
15. Brentford 33 32
16. Everton 32 27
17. Nottingham Forest 33 26
18. Luton Town 33 25
19. Burnley 33 20
20. Sheffield United 32 16
Takımlar O P
1. Real Madrid 31 78
2. Barcelona 31 70
3. Girona 31 65
4. Atletico Madrid 31 61
5. Athletic Bilbao 31 57
6. Real Sociedad 31 50
7. Valencia 31 47
8. Real Betis 31 45
9. Villarreal 31 39
10. Getafe 31 39
11. Osasuna 31 39
12. Las Palmas 31 37
13. Sevilla 31 34
14. Deportivo Alaves 31 32
15. Mallorca 31 31
16. Rayo Vallecano 31 31
17. Celta Vigo 31 28
18. Cadiz 31 25
19. Granada 31 17
20. Almeria 31 14
sanalbasin.com üyesidir
>