,

Hamilelik Sonrası Nasıl Kilo Verilmeli

Hamilelik sonrası şok kilolara dikkat! Nasıl sağlıklı kilo verilmeli. Uzman diyetisyenler bu konu hakkında bilgilendirme yaptılar.

YAŞAM 28.09.2022, 23:15
Hamilelik Sonrası Nasıl Kilo Verilmeli

Uşak Haber- Bebeğinizi sağlıklı bir şekilde kucağınıza aldınız, her şey güzel gidiyor ancak aynaya baktığınızda veya tartıldığınızda hamilelik döneminde aldığınız kiloların büyük bir kısmının hala sizinle olduğunu görüyorsunuz. Bu kiloları vermek için doğumdan hemen sonra doktor kontrolü ile vermeye başlayabilirsiniz. Ancak emziriyorsanız kilo verme ve beslenme şekliniz kesinlikle laktasyon dönemine uygun olmalı.

Kilolar kolayca gidecek.

Öncelikle kilo verme sürecinizin kolay olacağını bilin ve stres yapmayın. Yapılan araştırmalar sonrasında emzirmenin günde ortalama 500 kkal harcattığını ortaya çıkmaktadır. Bu miktar 45-60 dakikalık orta yoğunlukta fiziksel egzersiz yapmaya eşdeğerdir. Dolayısıyla beslenmenizde fazla kısıtlamaya gitmeden, aç kalmadan sadece emzirme işlemi ve sağlıklı pişirme yöntemlerinin kullanılması, işlenmiş gıda tüketilmemesi, yağsız protein kaynaklarının ve kompleks karbonhidratların tüketilmesi gibi beslenmedeki küçük değişikliklerle bile kolayca kilo verebilirsiniz.

Şok diyetlerden uzak durun!

Emzirme bebeğin sağlıklı gelişimi, hastalıklardan korunması ve annenin doğum sonrası hızlı iyileşmesi için oldukça önemlidir. Bu nedenle önceliğiniz kilo vermek değil, sütünüzün içeriğinin kaliteli olması ve miktarının yeterli olması olmalıdır. Verimli süt üretimi için de gün içerisinde yeterli enerji, karbonhidrat, protein, yağ, vitamin, mineral ve sıvı almalısınız. Hızlı kilo kaybı için şok diyetler uygulamanız tüm bu besin öğelerinden fakir beslenmeniz ve dolayısıyla verimsiz süt üretmeniz anlamına gelmektedir. Bununla birlikte, uzun süreli açlıklar da süt üretimini olumsuz etkiler. Emzirme döneminde 2-2,5 saat aralıklarla beslenmelisiniz. Kilo vermek amacıyla kendinizi uzun süre aç bıraktığınızda süt üretimini azaltır ve emzirmenin etkisiyle de daha çok acıkarak kontrolü kaybetmenize dolayısıyla takip eden öğünde daha yüksek kalori almanıza neden olabilir.

Her duyduğunuza kulak asmayın.

‘Kızım sen hamilesin, 2 kişilik yemen lazım’ bu gibi cümleleri hamilelik döneminizde muhtemelen sıkça duydunuz. Şimdi de ‘ye kızım süt olsun’… Süt üretimi için sağlıklı ve dengeli beslenmeniz, bol sıvı tüketmeniz, stresinizi kontrol etmeniz, uykunuza dikkat etmeniz ve bebeğinizle yakın ilişki kurmanız; bir de tahin, yulaf, rezene, rezene çayı, dereotu, kuru incir, ceviz, maş fasulyesi, susam, yumurta gibi süt artırıcı gıdaları beslenmenize eklemeniz yeterli. Süt olsun diye büyük porsiyonlarda yemenizin, tatlılara ve yağlı besinlere yönelmenizin kilo almanıza neden olması haricinde hiçbir etkisi olmayacaktır.

Kaynak: Uşak Haber Ajansı
banner162
Yorumlar (0)
banner126
banner195
14
parçalı bulutlu
Namaz Vakti 10 Kasım 2024
İmsak
Güneş
Öğle
İkindi
Akşam
Yatsı
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 10 28
2. Samsunspor 11 25
3. Fenerbahçe 10 23
4. Eyüpspor 12 22
5. Beşiktaş 10 20
6. Sivasspor 11 17
7. Göztepe 10 15
8. Başakşehir 10 15
9. Kasımpasa 12 14
10. Konyaspor 11 14
11. Antalyaspor 12 14
12. Rizespor 11 13
13. Trabzonspor 11 12
14. Gaziantep FK 11 12
15. Kayserispor 11 12
16. Bodrumspor 12 11
17. Alanyaspor 11 10
18. Hatayspor 11 6
19. A.Demirspor 11 2
Takımlar O P
1. Erzurumspor 11 22
2. Kocaelispor 11 22
3. Karagümrük 12 21
4. Igdir FK 12 21
5. Bandırmaspor 11 21
6. Ankaragücü 12 19
7. Ahlatçı Çorum FK 12 19
8. Boluspor 11 18
9. Esenler Erokspor 12 17
10. Ümraniye 12 17
11. Pendikspor 12 17
12. Şanlıurfaspor 11 15
13. Gençlerbirliği 11 15
14. Keçiörengücü 12 15
15. Manisa FK 11 14
16. İstanbulspor 12 14
17. Amed Sportif 12 14
18. Sakaryaspor 11 13
19. Adanaspor 12 7
20. Yeni Malatyaspor 12 -3
Takımlar O P
1. Liverpool 11 28
2. M.City 11 23
3. Nottingham Forest 10 19
4. Brighton 11 19
5. Chelsea 10 18
6. Arsenal 10 18
7. Fulham 11 18
8. Aston Villa 11 18
9. Tottenham 10 16
10. Brentford 11 16
11. Bournemouth 11 15
12. Newcastle 10 15
13. M. United 10 12
14. West Ham United 11 12
15. Leicester City 10 10
16. Everton 11 10
17. Crystal Palace 11 7
18. Wolves 11 6
19. Ipswich Town 10 5
20. Southampton 11 4
Takımlar O P
1. Barcelona 12 33
2. Real Madrid 12 27
3. Villarreal 12 24
4. Atletico Madrid 12 23
5. Osasuna 13 21
6. Athletic Bilbao 12 19
7. Real Betis 12 19
8. Mallorca 12 18
9. Rayo Vallecano 12 16
10. Celta Vigo 12 16
11. Real Sociedad 12 15
12. Girona 12 15
13. Sevilla 13 15
14. Leganes 13 14
15. Deportivo Alaves 13 13
16. Las Palmas 13 12
17. Getafe 12 10
18. Espanyol 12 10
19. Real Valladolid 12 8
20. Valencia 11 7
sanalbasin.com üyesidir
>