Hamilelik Sonrası Nasıl Kilo Verilmeli

Hamilelik sonrası şok kilolara dikkat! Nasıl sağlıklı kilo verilmeli. Uzman diyetisyenler bu konu hakkında bilgilendirme yaptılar.

YAŞAM 28.09.2022, 23:15
Hamilelik Sonrası Nasıl Kilo Verilmeli

Uşak Haber- Bebeğinizi sağlıklı bir şekilde kucağınıza aldınız, her şey güzel gidiyor ancak aynaya baktığınızda veya tartıldığınızda hamilelik döneminde aldığınız kiloların büyük bir kısmının hala sizinle olduğunu görüyorsunuz. Bu kiloları vermek için doğumdan hemen sonra doktor kontrolü ile vermeye başlayabilirsiniz. Ancak emziriyorsanız kilo verme ve beslenme şekliniz kesinlikle laktasyon dönemine uygun olmalı.

Kilolar kolayca gidecek.

Öncelikle kilo verme sürecinizin kolay olacağını bilin ve stres yapmayın. Yapılan araştırmalar sonrasında emzirmenin günde ortalama 500 kkal harcattığını ortaya çıkmaktadır. Bu miktar 45-60 dakikalık orta yoğunlukta fiziksel egzersiz yapmaya eşdeğerdir. Dolayısıyla beslenmenizde fazla kısıtlamaya gitmeden, aç kalmadan sadece emzirme işlemi ve sağlıklı pişirme yöntemlerinin kullanılması, işlenmiş gıda tüketilmemesi, yağsız protein kaynaklarının ve kompleks karbonhidratların tüketilmesi gibi beslenmedeki küçük değişikliklerle bile kolayca kilo verebilirsiniz.

Şok diyetlerden uzak durun!

Emzirme bebeğin sağlıklı gelişimi, hastalıklardan korunması ve annenin doğum sonrası hızlı iyileşmesi için oldukça önemlidir. Bu nedenle önceliğiniz kilo vermek değil, sütünüzün içeriğinin kaliteli olması ve miktarının yeterli olması olmalıdır. Verimli süt üretimi için de gün içerisinde yeterli enerji, karbonhidrat, protein, yağ, vitamin, mineral ve sıvı almalısınız. Hızlı kilo kaybı için şok diyetler uygulamanız tüm bu besin öğelerinden fakir beslenmeniz ve dolayısıyla verimsiz süt üretmeniz anlamına gelmektedir. Bununla birlikte, uzun süreli açlıklar da süt üretimini olumsuz etkiler. Emzirme döneminde 2-2,5 saat aralıklarla beslenmelisiniz. Kilo vermek amacıyla kendinizi uzun süre aç bıraktığınızda süt üretimini azaltır ve emzirmenin etkisiyle de daha çok acıkarak kontrolü kaybetmenize dolayısıyla takip eden öğünde daha yüksek kalori almanıza neden olabilir.

Her duyduğunuza kulak asmayın.

‘Kızım sen hamilesin, 2 kişilik yemen lazım’ bu gibi cümleleri hamilelik döneminizde muhtemelen sıkça duydunuz. Şimdi de ‘ye kızım süt olsun’… Süt üretimi için sağlıklı ve dengeli beslenmeniz, bol sıvı tüketmeniz, stresinizi kontrol etmeniz, uykunuza dikkat etmeniz ve bebeğinizle yakın ilişki kurmanız; bir de tahin, yulaf, rezene, rezene çayı, dereotu, kuru incir, ceviz, maş fasulyesi, susam, yumurta gibi süt artırıcı gıdaları beslenmenize eklemeniz yeterli. Süt olsun diye büyük porsiyonlarda yemenizin, tatlılara ve yağlı besinlere yönelmenizin kilo almanıza neden olması haricinde hiçbir etkisi olmayacaktır.

Kaynak: Uşak Haber Ajansı
banner162
Yorumlar (0)
banner126
Namaz Vakti 30 Kasım 2023
İmsak
Güneş
Öğle
İkindi
Akşam
Yatsı
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Fenerbahçe 13 34
2. Galatasaray 13 34
3. Beşiktaş 13 25
4. A.Demirspor 13 23
5. Trabzonspor 13 23
6. Kayserispor 13 23
7. Antalyaspor 13 19
8. Kasımpasa 13 18
9. Rizespor 13 18
10. Hatayspor 13 17
11. Ankaragücü 13 16
12. Sivasspor 13 15
13. Gaziantep FK 13 15
14. Karagümrük 13 14
15. Konyaspor 13 13
16. Pendikspor 13 13
17. Başakşehir 13 12
18. Alanyaspor 13 10
19. Samsunspor 13 8
20. İstanbulspor 13 8
Takımlar O P
1. Eyüpspor 13 33
2. Kocaelispor 13 29
3. Bandırmaspor 13 25
4. Göztepe 13 23
5. Gençlerbirliği 13 23
6. Bodrumspor 13 21
7. Sakaryaspor 13 20
8. Keçiörengücü 13 19
9. Ahlatçı Çorum FK 13 17
10. Erzurumspor 13 17
11. Boluspor 13 16
12. Adanaspor 13 15
13. Manisa FK 13 14
14. Şanlıurfaspor 13 14
15. Ümraniye 13 12
16. Pendikspor 0 0
17. Tuzlaspor 13 11
18. Giresunspor 13 9
19. Altay 13 5
Takımlar O P
1. Arsenal 13 30
2. M.City 13 29
3. Liverpool 13 28
4. Aston Villa 13 28
5. Tottenham 13 26
6. M. United 13 24
7. Newcastle 13 23
8. Brighton 13 22
9. West Ham United 13 20
10. Chelsea 13 16
11. Brentford 13 16
12. Wolves 13 15
13. Crystal Palace 13 15
14. Fulham 13 15
15. Nottingham Forest 13 13
16. Bournemouth 13 12
17. Luton Town 13 9
18. Sheffield United 13 5
19. Everton 13 4
20. Burnley 13 4
Takımlar O P
1. Real Madrid 14 35
2. Girona 14 35
3. Atletico Madrid 13 31
4. Barcelona 14 31
5. Athletic Bilbao 14 25
6. Real Sociedad 14 25
7. Real Betis 14 24
8. Getafe 14 19
9. Valencia 14 19
10. Rayo Vallecano 14 19
11. Las Palmas 14 18
12. Villarreal 14 15
13. Deportivo Alaves 14 15
14. Osasuna 14 14
15. Sevilla 13 12
16. Cadiz 14 11
17. Mallorca 14 10
18. Celta Vigo 14 8
19. Granada 14 7
20. Almeria 14 3
sanalbasin.com üyesidir
>