Son Dakika

Azı da Çoğu da Zarar!

Adını sadece yaptırdığımız kan testleri sırasında gördüğümüz; ancak sağlıklı yaşam için vücudumuzda belli oranlarda olması gereken, azı da çoğu da zarar olan potasyum ile ilgili merak edilenler hakkında uzmanlar uyarıyor.

YAŞAM 25.09.2017, 13:20 Uşak Haber Ajansı
Azı da Çoğu da Zarar!

Potasyum nedir ve neden ihtiyacımız var?

Potasyum, hücrelerinin doğru şekilde çalışmasına yardımcı olan bir mineraldir. Sodyumla birlikte vücut sıvı elektrolit dengesini sağlar. Hücrelerin işlerini yapmasına izin veren elektriğin oluşmasına yardımcı olur. Sinirleriniz ve kaslarınızın yeterince çalışması için gereklidir. Gereğinden az potasyum, kasları zayıflatarak sık yorulmaya, kramp ve kabızlığa; gereğinden fazla potasyum ise böbrekleri yorarak zarar görmesine neden olur. Kan basıncı düzeyinizden sodyum kadar potasyum da sorumludur. Potasyumun azı kalbinizin çalışmasını bozabileceği gibi; fazlası ise öldürücü olabilir.

Yaşa göre potasyum ihtiyacı şöyledir:

  • 0 ila 6 ay: 400 miligram
  • 7-12 ay arası: 700 miligram
  • 1 ila 3 yıl: 3.000 miligram
  • 4 ila 8 yıl: 3.800 miligram
  • 9 ila 13 yaş: 4.500 miligram
  • 14 yaş ve üzeri 4.700 miligram
  • Emziren annelerin ise günlük ihtiyacı 5,100 miligram civarındadır

Osteoporoz ile savaşmanıza yardımcı olur!

İnsanlar yaşlandıkça kemiklerin kırılmaya eğilimi artar. Özellikle et ve süt tüketiminde ölçülü bir beslenme programı izlenmiyor; fastfood tarzı besinler tercih ediliyorsa, vücutta gereğinden fazla asit oluşarak kemiklerin zayıflaması hızlanır. Bu nedenle potasyum açısından zengin olan kuru fasulye, ıspanak, enginar, barbunya, mercimek, patates, kuru kayısı, yoğurt, mantar, muz, incir, kivi, kavun, şeftali gibi besinler tüketmek gerekir.

Kaslarınız daha sağlıklı çalışır.

Kasların iyi çalışabilmesi için hücrelerin içinde potasyum, dışında da doğru miktarda sodyuma ihtiyaç vardır. Potasyum ve sodyum ihtiyacınızdan çok ya da az ise kaslarınızı zayıflatarak sağlık problemlerine neden olabilir.

Hipertansiyonu ve felci önler!

Özellikle tuz tüketimine dikkat etmeyen kişilerde tuzdaki sodyum kan damarları ve damar duvarlarına zarar verdiğinden potasyum ağırlıklı beslenme sodyumdan kurtularak kan damarlarınızdaki gerginliği azaltmanıza yardımcı olur. Aynı şekilde inme kan akışı sınırlı ya da beyninizin bir bölümüne iletildiğinde, çoğunlukla bir kan damarı patladığında ya da tıkandığında oluşur. Yüksek tansiyonun rolü büyüktür. Bu nedenle yüksek tansiyonunuzu kontrol altında tutar ve doğru miktarda potasyum alırsanız tansiyonunuzu dengeleyebilir; inme riskinizi düşürebilirsiniz.

Böbrek taşı oluşumunu önler!

Potasyumdan zengin beslenme, böbrek taşı oluşumunu engellemede önemli bir rol oynar. Özellikle etten zengin beslenen kişiler potasyum ağırlıklı beslenmeyi tercih ettiklerinde böbrek taşı oluşumu azalır.

Potasyumdan zengin besinlerle daha sağlıklı bir yaşam…

Muz: Bir orta boy muz 422 miligram potasyum içerir. Tahıllarla ya da sade olarak tüketebileceğiniz muzdaki potasyum sadece pişirildiğinde kaybolur.

Kurutulmuş erik: Kurutulmuş eriklerin yarısı 637 miligram potasyum ve bir miktar lif içerir.

Portakal: Orta boy bir portakal yaklaşık 237 miligram, 6 gramlık portakal suyu ise yaklaşık 372 miligram potasyum içerir sunar. Sağlıklı ve vitaminler ve mineraller var, ama aynı zamanda şekerleri var, bu yüzden kaçınılması gerekmiyor.

Domates: Orta boy domates

banner162
Yorumlar (0)
banner126
14
parçalı bulutlu
Namaz Vakti 20 Nisan 2024
İmsak
Güneş
Öğle
İkindi
Akşam
Yatsı
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 32 87
2. Fenerbahçe 32 85
3. Trabzonspor 32 52
4. Beşiktaş 33 51
5. Rizespor 32 48
6. Başakşehir 32 46
7. Kasımpasa 32 46
8. Sivasspor 32 44
9. Antalyaspor 32 42
10. Alanyaspor 32 42
11. A.Demirspor 32 40
12. Samsunspor 32 38
13. Ankaragücü 33 37
14. Kayserispor 32 37
15. Konyaspor 32 36
16. Hatayspor 32 33
17. Gaziantep FK 32 31
18. Karagümrük 32 30
19. Pendikspor 32 30
20. İstanbulspor 32 16
Takımlar O P
1. Eyüpspor 30 68
2. Göztepe 30 60
3. Kocaelispor 30 52
4. Ahlatçı Çorum FK 30 52
5. Sakaryaspor 30 51
6. Bodrumspor 30 49
7. Boluspor 30 46
8. Bandırmaspor 30 46
9. Gençlerbirliği 30 44
10. Erzurumspor 30 41
11. Manisa FK 31 36
12. Keçiörengücü 30 36
13. Şanlıurfaspor 30 34
14. Ümraniye 30 34
15. Tuzlaspor 30 32
16. Adanaspor 30 32
17. Altay 31 15
18. Giresunspor 30 7
Takımlar O P
1. M.City 32 73
2. Arsenal 32 71
3. Liverpool 32 71
4. Aston Villa 33 63
5. Tottenham 32 60
6. Newcastle 32 50
7. M. United 32 50
8. West Ham United 33 48
9. Chelsea 31 47
10. Brighton 32 44
11. Wolves 32 43
12. Fulham 33 42
13. Bournemouth 32 42
14. Crystal Palace 32 33
15. Brentford 33 32
16. Everton 32 27
17. Nottingham Forest 33 26
18. Luton Town 33 25
19. Burnley 33 20
20. Sheffield United 32 16
Takımlar O P
1. Real Madrid 31 78
2. Barcelona 31 70
3. Girona 31 65
4. Atletico Madrid 31 61
5. Athletic Bilbao 32 58
6. Real Sociedad 31 50
7. Valencia 31 47
8. Real Betis 31 45
9. Villarreal 31 39
10. Getafe 31 39
11. Osasuna 31 39
12. Las Palmas 31 37
13. Sevilla 31 34
14. Deportivo Alaves 31 32
15. Mallorca 31 31
16. Rayo Vallecano 31 31
17. Celta Vigo 31 28
18. Cadiz 31 25
19. Granada 32 18
20. Almeria 31 14
sanalbasin.com üyesidir
>