,

Yaz Yaklaşırken Daha Kolay Nasıl Kilo Veririz? Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?

Uzun sürmüş bir kış mevsiminden sonra yaz mevsiminin gelmesi, daha formda bir görünüşe sahip olmak isteyenleri harekete geçirdi! Her yıl olduğu gibi bu yılda herkes, en kısa yoldan nasıl fit bir görünüme sahip olunabileceğini merak ediyor!

SAĞLIK 06.06.2022, 21:04
Yaz Yaklaşırken Daha Kolay Nasıl Kilo Veririz? Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?

Kış ayında kat kat giyinilen, minimum fiziksel aktivite ile geçirilen günlerden sonra yazın gelişi, fazlalıklardan kurtulmak isteyenler için kabusa dönüşüyor. Daha kolay kilo vermenin sırrı nedir? Fazlalıklardan kurtulmuş formda bir görünüşe nasıl sahip olabiliriz?

Hemen hemen her insan düzenli bir beslenme planı oluşturmadan önce, tartıda istenilen rakama hızlı kavuşmak için aşırı kısıtlanmış detoks sürecine girebilir. Fakat bu süreçlerde kişi sağlıklı kilo vermediğinin farkında olmalıdır. Tartıda görmüş olduğunuz birkaç kiloluk değişimde istediğimiz yağ kaybı yerine su ve kas kaybetme ihtimaliniz oldukça fazladır. Aşağıdaki adımlar uygulanarak sağlıklı bir şekilde kilo kaybı sağlanabilir.

Haftada 3-4 Gün Yürüyüş Yapılmalı

Yaz aylarının gelmesi, sıcaklıkların artması ile bahaneniz olan soğuk havalar artık yok. Gönül rahatlığı ile temiz havada spor yapabilir ve harika bir doğa yürüyüşüne çıkabilirsiniz. Gün içerisinde kendinize ayırdığınız 1 saatlik yürüyüşte, vücutta depolanmış yağların yakımı için sizlere ekstra yardımcı olacaktır.

Düzenli ve Dengeli Öğünler Tüketilmeli

Öğün atlamadan düzenli ve daha hafif bir beslenme planı oluşturun ve öğünlerinizde sebzelere bol bol yer verin. Her besin grubunu içeren dengeli tabaklar tercih edin.

Güne Kahvaltı ile Başlanmalı

Güne kahvaltı ile başlamak sonraki öğünlerde daha kontrollü ilerlemenizde fayda sağlayacaktır. Kompleks karbonhidratların, kaliteli protein ve yağların oluşturduğu bir tabak modeli düzenleyebilirsiniz. Ya da daha ferah bir kahvaltı tercih etmek isterseniz meyve ve sebzelerin oluşturduğu shake tarzı içecekler hazırlayabilirsiniz. 

Ara Öğünler Atlanmamalı

Bazı insan metabolizması, sürekli aktif halde kalabilmek için ara öğünlere ihtiyaç duyabilir. Ara öğünlerin varlığı bir sonraki öğün öncesi daha az acıkmanızı ve sizlere porsiyon kontrolü yaparken kolaylık sağlayabilir.

Gece Öğünü Yapmadan Duramam Diyenlere!

Günün yorgunluğunu atmak adına bir şeyler izlerken yemek yemeden, paketli ürün tüketmeden duramam diyen belli bir dizi insan modeli var. Daha kolay ve hızlı kilo vermek istiyorsanız rafine şekerden ve paketli ürünlerden minimum tüketecek şekilde uzak durmalısınız. Paketli ürünlerin içerdiği yüksek enerji ve şeker içeriği kilo verme sürecinde başarılı bir yol izlememizi engelleyecektir. Onun yerine daha sağlıklı atıştırmalıkları tercih edebiliriniz. Lif içeriği yüksek ve kan şekerinizi hemen yükseltmeyecek bir meyve gayet atıştırmalık ihtiyacınızı karşılayabilir.

Bu beslenme anlayışını benimsediğiniz takdirde sadece yaz ayları için değil bütün mevsimlerde ideal yağ oranınızda kalabilirsiniz. Yaz ayları sizler için bir kâbus değil, gönül rahatlığıyla geçirilecek günlere dönüşebilir.

Kaynak: Uşak Haber Ajansı
banner162
Yorumlar (0)
banner126
banner195
14
parçalı bulutlu
Namaz Vakti 24 Temmuz 2024
İmsak
Güneş
Öğle
İkindi
Akşam
Yatsı
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 38 102
2. Fenerbahçe 38 99
3. Trabzonspor 38 67
4. Başakşehir 38 61
5. Kasımpasa 38 56
6. Beşiktaş 38 56
7. Sivasspor 38 54
8. Alanyaspor 38 52
9. Rizespor 38 50
10. Antalyaspor 38 49
11. Gaziantep FK 38 44
12. A.Demirspor 38 44
13. Samsunspor 38 43
14. Kayserispor 38 42
15. Hatayspor 38 41
16. Konyaspor 38 41
17. Ankaragücü 38 40
18. Karagümrük 38 40
19. Pendikspor 38 37
20. İstanbulspor 38 16
Takımlar O P
1. Eyüpspor 34 75
2. Göztepe 34 70
3. Sakaryaspor 34 60
4. Bodrumspor 34 57
5. Ahlatçı Çorum FK 34 56
6. Kocaelispor 34 55
7. Boluspor 34 53
8. Gençlerbirliği 34 51
9. Bandırmaspor 34 50
10. Erzurumspor 34 44
11. Ümraniye 34 43
12. Manisa FK 34 40
13. Keçiörengücü 34 40
14. Adanaspor 34 39
15. Şanlıurfaspor 34 38
16. Tuzlaspor 34 38
17. Altay 34 10
18. Giresunspor 34 7
Takımlar O P
1. M.City 38 91
2. Arsenal 38 89
3. Liverpool 38 82
4. Aston Villa 38 68
5. Tottenham 38 66
6. Chelsea 38 63
7. Newcastle 38 60
8. M. United 38 60
9. West Ham United 38 52
10. Crystal Palace 38 49
11. Brighton 38 48
12. Bournemouth 38 48
13. Fulham 38 47
14. Wolves 38 46
15. Everton 38 40
16. Brentford 38 39
17. Nottingham Forest 38 32
18. Luton Town 38 26
19. Burnley 38 24
20. Sheffield United 38 16
Takımlar O P
1. Real Madrid 38 95
2. Barcelona 38 85
3. Girona 38 81
4. Atletico Madrid 38 76
5. Athletic Bilbao 38 68
6. Real Sociedad 38 60
7. Real Betis 38 57
8. Villarreal 38 53
9. Valencia 38 49
10. Deportivo Alaves 38 46
11. Osasuna 38 45
12. Getafe 38 43
13. Celta Vigo 38 41
14. Sevilla 38 41
15. Mallorca 38 40
16. Las Palmas 38 40
17. Rayo Vallecano 38 38
18. Cadiz 38 33
19. Almeria 38 21
20. Granada 38 21
sanalbasin.com üyesidir
>