Kalp Hastası Olmamak İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler

Kardiyoloji Uzmanı kalp hastalığından korunmak için bilgiler verdi.

SAĞLIK 04.11.2022, 00:12
Kalp Hastası Olmamak İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler

Uşak Haber- Kalp hastalığı geçirdikten sonra yapılan tedaviler ve alınan önlemler ikincil koruma olarak adlandırılır. Oysa kalp hastalığını hiç geçirmeme şansı her zaman vardır. Kalp hastası olmamak için çocukluk çağlarından itibaren belirli bir yaşam düzeni kurulması gereklidir. Bazı temel önlemler alarak kalp hastalığı önlenebilir.

Kalp Hastası Olmamak için Alabileceğimiz Önlemler

Sigara içmemek: Sigara ve diğer tütün ürünlerinin hiçbirini kullanmamak gerekir. Tütün ürünleri kesin olarak birçok hastalığa neden olmakta ve ömrü kısaltmaktadır. Sigara içen bir kişide herhangi bir sebepten ölüm riski %64 olasılıkla sigara kaynaklı. Ayrıca sigarayı bırakan bir kişideki ölüm riski, sigara hiç içmemiş olan bir insanın taşıdığı düşük riske ancak 20 yılda gelmektedir. Dolayısıyla sigaranın zararlı etkileri 20 yılda ancak temizlenmektedir.

Sağlıklı kiloda kalmak: Fazla kilolu olmak ve özellikle bel çevresinde yağ birikimi (bel çevresinin çapının artması) kalp hastalığı geçirmek için ciddi risk faktörüdür. Sadece kalp hastalığı değil, şeker hastalığı, yüksek tansiyon ve tüm damar hastalıklarına sebep olmaktadır.

Vücut kitle indeksi adı verilen parametre, bize kalp hastalığı için ne kadar yüksek bir risk taşıdığımızı gösterir. Bu değeri basitçe kiloyu boya bölerek hesaplanabilir. VKİ= Kilo/ boy.

Bu değer eğer 25 in üzerinde ise kalp hastalığı için risk yüksek demektir. Yapılması gereken fazla kilolardan kurtulmak ve doğru kiloda kalmaktır.

Bel çevresi ölçümü çok önemlidir. Ayakta dururken karnınızı içinize çekmeden, serbest bırakarak, göbek deliği hizasından tüm bel çevresi bir mezura ile ölçüldüğünde bu değer kadınlarda 88 cm in, erkeklerde 102 cm in üzerinde ise kalp hastalığı açısından risk göstermektedir.

Spor yapmak ve hareketli olmak: Düzenli olarak spor yapmak ve hareketli bir yaşam tarzı sadece kalp hastalığı değil birçok diğer hastalıktan bizi koruyan önemli bir faktördür.

Düzenli olarak spor yapmak, kalp hastalıkları yanında, diyabet, beyin damar hastalığı, yüksek tansiyon, kemik erimesi, bazı kanser türlerini önler. Aynı zamanda stresi azaltır, uykuyu düzenler ve yaşlı insanlarda demans denilen bunamayı önler.

Haftada en az 5 gün günde 30 dakika yürüyüş yapmak bile kalp hastalığından korur.

Sağlıklı beslenme nasıl olmalıdır?

Kalp hastası olmamak için şu yiyecekler tüketilebilir:

Sebze, meyve, lifli gıdalar, baklagiller, tahıllar, kuruyemişler, balık, zeytinyağı.

Kalp hastası olmamak için şu yiyeceklerden uzak durmalı:

*Kırmızı ve işlenmiş et ve et ürünleri, rafine şekerler, tatlandırıcılar, karbonhidrat, katı yağlar

*Bu yiyeceklerin yenilmesi elbette sınırsız veya istediğimiz miktarda olmamalıdır.

*Eğer şeker hastalığınız varsa meyve sınırlaması önemlidir, doktorunuza danışmalısınız.

*Kuruyemişleri çok miktarda yemek kilo alımına neden olabilir, dikkat etmelisiniz.

*Kırmızı et ise her kişi için yasak olmayabilir, bazı durumlarda miktarı az olarak tüketilebilir.

*Katı yağ ve şeker ise miktar ne olursa olsun yenmesi önerilmeyen besinlerdir.

*Alkol içilmesi normalde önerilmemektedir ancak mutlaka içmek isteniyorsa az miktarda tüketilmesi önerilmektedir.

*Yeterli miktarda su içmek, vücudumuzu susuz bırakmamak sağlık için çok önemlidir.

*Çay ve kahve gibi içeceklerimizin içerisine şeker katmamak özellikle önemlidir.

*Şekerli içecekleri hayatımızdan çıkarmak gereklidir.

*Ekmeği az miktarda yemeliyiz ve tam buğday veya çavdar ekmeği yemeliyiz.

*Baklagiller faydalıdır ancak pirinç tüketmemiz mümkün olduğu kadar az miktarda olmalıdır. Mutlaka tüketmek istiyorsak kahverengi pirinç yemeliyiz.

*Süt ve peynir de çok miktarda değil az miktarda yenmelidir.

Kaynak: Uşak Haber Ajansı
banner162
Yorumlar (0)
banner126
14
parçalı bulutlu
Namaz Vakti 01 Mart 2024
İmsak
Güneş
Öğle
İkindi
Akşam
Yatsı
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 27 72
2. Fenerbahçe 27 70
3. Trabzonspor 27 46
4. Beşiktaş 27 46
5. Kasımpasa 27 39
6. Sivasspor 27 37
7. Başakşehir 27 36
8. Rizespor 27 36
9. Antalyaspor 27 35
10. Kayserispor 27 35
11. Samsunspor 27 33
12. A.Demirspor 27 32
13. Alanyaspor 27 30
14. Karagümrük 27 29
15. Ankaragücü 27 29
16. Hatayspor 27 29
17. Konyaspor 27 28
18. Gaziantep FK 27 28
19. Pendikspor 27 26
20. İstanbulspor 27 12
Takımlar O P
1. Eyüpspor 24 58
2. Göztepe 24 49
3. Kocaelispor 24 44
4. Bodrumspor 24 42
5. Sakaryaspor 24 40
6. Boluspor 24 39
7. Bandırmaspor 24 39
8. Ahlatçı Çorum FK 24 38
9. Gençlerbirliği 24 33
10. Erzurumspor 24 30
11. Keçiörengücü 24 30
12. Manisa FK 24 28
13. Ümraniye 24 27
14. Şanlıurfaspor 24 23
15. Tuzlaspor 24 23
16. Adanaspor 24 23
17. Altay 24 15
18. Giresunspor 24 7
Takımlar O P
1. Liverpool 26 60
2. M.City 26 59
3. Arsenal 26 58
4. Aston Villa 26 52
5. Tottenham 25 47
6. M. United 26 44
7. Brighton 26 39
8. West Ham United 26 39
9. Wolves 26 38
10. Newcastle 26 37
11. Chelsea 25 35
12. Fulham 26 32
13. Crystal Palace 26 28
14. Bournemouth 25 28
15. Everton 26 25
16. Brentford 26 25
17. Nottingham Forest 26 24
18. Luton Town 25 20
19. Burnley 26 13
20. Sheffield United 26 13
Takımlar O P
1. Real Madrid 26 65
2. Girona 26 59
3. Barcelona 26 57
4. Atletico Madrid 26 52
5. Athletic Bilbao 26 49
6. Real Betis 26 42
7. Real Sociedad 26 40
8. Las Palmas 26 36
9. Valencia 25 36
10. Getafe 26 34
11. Osasuna 26 33
12. Deportivo Alaves 26 29
13. Villarreal 26 29
14. Rayo Vallecano 26 25
15. Sevilla 26 24
16. Mallorca 26 24
17. Celta Vigo 26 21
18. Cadiz 26 18
19. Granada 25 14
20. Almeria 26 9
sanalbasin.com üyesidir
>