Kalp Hastası Olmamak İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler

Kardiyoloji Uzmanı kalp hastalığından korunmak için bilgiler verdi.

SAĞLIK 04.11.2022, 00:12
Kalp Hastası Olmamak İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler

Uşak Haber- Kalp hastalığı geçirdikten sonra yapılan tedaviler ve alınan önlemler ikincil koruma olarak adlandırılır. Oysa kalp hastalığını hiç geçirmeme şansı her zaman vardır. Kalp hastası olmamak için çocukluk çağlarından itibaren belirli bir yaşam düzeni kurulması gereklidir. Bazı temel önlemler alarak kalp hastalığı önlenebilir.

Kalp Hastası Olmamak için Alabileceğimiz Önlemler

Sigara içmemek: Sigara ve diğer tütün ürünlerinin hiçbirini kullanmamak gerekir. Tütün ürünleri kesin olarak birçok hastalığa neden olmakta ve ömrü kısaltmaktadır. Sigara içen bir kişide herhangi bir sebepten ölüm riski %64 olasılıkla sigara kaynaklı. Ayrıca sigarayı bırakan bir kişideki ölüm riski, sigara hiç içmemiş olan bir insanın taşıdığı düşük riske ancak 20 yılda gelmektedir. Dolayısıyla sigaranın zararlı etkileri 20 yılda ancak temizlenmektedir.

Sağlıklı kiloda kalmak: Fazla kilolu olmak ve özellikle bel çevresinde yağ birikimi (bel çevresinin çapının artması) kalp hastalığı geçirmek için ciddi risk faktörüdür. Sadece kalp hastalığı değil, şeker hastalığı, yüksek tansiyon ve tüm damar hastalıklarına sebep olmaktadır.

Vücut kitle indeksi adı verilen parametre, bize kalp hastalığı için ne kadar yüksek bir risk taşıdığımızı gösterir. Bu değeri basitçe kiloyu boya bölerek hesaplanabilir. VKİ= Kilo/ boy.

Bu değer eğer 25 in üzerinde ise kalp hastalığı için risk yüksek demektir. Yapılması gereken fazla kilolardan kurtulmak ve doğru kiloda kalmaktır.

Bel çevresi ölçümü çok önemlidir. Ayakta dururken karnınızı içinize çekmeden, serbest bırakarak, göbek deliği hizasından tüm bel çevresi bir mezura ile ölçüldüğünde bu değer kadınlarda 88 cm in, erkeklerde 102 cm in üzerinde ise kalp hastalığı açısından risk göstermektedir.

Spor yapmak ve hareketli olmak: Düzenli olarak spor yapmak ve hareketli bir yaşam tarzı sadece kalp hastalığı değil birçok diğer hastalıktan bizi koruyan önemli bir faktördür.

Düzenli olarak spor yapmak, kalp hastalıkları yanında, diyabet, beyin damar hastalığı, yüksek tansiyon, kemik erimesi, bazı kanser türlerini önler. Aynı zamanda stresi azaltır, uykuyu düzenler ve yaşlı insanlarda demans denilen bunamayı önler.

Haftada en az 5 gün günde 30 dakika yürüyüş yapmak bile kalp hastalığından korur.

Sağlıklı beslenme nasıl olmalıdır?

Kalp hastası olmamak için şu yiyecekler tüketilebilir:

Sebze, meyve, lifli gıdalar, baklagiller, tahıllar, kuruyemişler, balık, zeytinyağı.

Kalp hastası olmamak için şu yiyeceklerden uzak durmalı:

*Kırmızı ve işlenmiş et ve et ürünleri, rafine şekerler, tatlandırıcılar, karbonhidrat, katı yağlar

*Bu yiyeceklerin yenilmesi elbette sınırsız veya istediğimiz miktarda olmamalıdır.

*Eğer şeker hastalığınız varsa meyve sınırlaması önemlidir, doktorunuza danışmalısınız.

*Kuruyemişleri çok miktarda yemek kilo alımına neden olabilir, dikkat etmelisiniz.

*Kırmızı et ise her kişi için yasak olmayabilir, bazı durumlarda miktarı az olarak tüketilebilir.

*Katı yağ ve şeker ise miktar ne olursa olsun yenmesi önerilmeyen besinlerdir.

*Alkol içilmesi normalde önerilmemektedir ancak mutlaka içmek isteniyorsa az miktarda tüketilmesi önerilmektedir.

*Yeterli miktarda su içmek, vücudumuzu susuz bırakmamak sağlık için çok önemlidir.

*Çay ve kahve gibi içeceklerimizin içerisine şeker katmamak özellikle önemlidir.

*Şekerli içecekleri hayatımızdan çıkarmak gereklidir.

*Ekmeği az miktarda yemeliyiz ve tam buğday veya çavdar ekmeği yemeliyiz.

*Baklagiller faydalıdır ancak pirinç tüketmemiz mümkün olduğu kadar az miktarda olmalıdır. Mutlaka tüketmek istiyorsak kahverengi pirinç yemeliyiz.

*Süt ve peynir de çok miktarda değil az miktarda yenmelidir.

Kaynak: Uşak Haber Ajansı
banner162
Yorumlar (0)
banner126
14
parçalı bulutlu
Namaz Vakti 19 Nisan 2024
İmsak
Güneş
Öğle
İkindi
Akşam
Yatsı
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 32 87
2. Fenerbahçe 32 85
3. Trabzonspor 32 52
4. Beşiktaş 32 48
5. Rizespor 32 48
6. Başakşehir 32 46
7. Kasımpasa 32 46
8. Sivasspor 32 44
9. Antalyaspor 32 42
10. Alanyaspor 32 42
11. A.Demirspor 32 40
12. Samsunspor 32 38
13. Ankaragücü 32 37
14. Kayserispor 32 37
15. Konyaspor 32 36
16. Hatayspor 32 33
17. Gaziantep FK 32 31
18. Karagümrük 32 30
19. Pendikspor 32 30
20. İstanbulspor 32 16
Takımlar O P
1. Eyüpspor 30 68
2. Göztepe 30 60
3. Kocaelispor 30 52
4. Ahlatçı Çorum FK 30 52
5. Sakaryaspor 30 51
6. Bodrumspor 30 49
7. Boluspor 30 46
8. Bandırmaspor 30 46
9. Gençlerbirliği 30 44
10. Erzurumspor 30 41
11. Keçiörengücü 30 36
12. Şanlıurfaspor 30 34
13. Ümraniye 30 34
14. Manisa FK 30 33
15. Tuzlaspor 30 32
16. Adanaspor 30 32
17. Altay 30 15
18. Giresunspor 30 7
Takımlar O P
1. M.City 32 73
2. Arsenal 32 71
3. Liverpool 32 71
4. Aston Villa 33 63
5. Tottenham 32 60
6. Newcastle 32 50
7. M. United 32 50
8. West Ham United 33 48
9. Chelsea 31 47
10. Brighton 32 44
11. Wolves 32 43
12. Fulham 33 42
13. Bournemouth 32 42
14. Crystal Palace 32 33
15. Brentford 33 32
16. Everton 32 27
17. Nottingham Forest 33 26
18. Luton Town 33 25
19. Burnley 33 20
20. Sheffield United 32 16
Takımlar O P
1. Real Madrid 31 78
2. Barcelona 31 70
3. Girona 31 65
4. Atletico Madrid 31 61
5. Athletic Bilbao 31 57
6. Real Sociedad 31 50
7. Valencia 31 47
8. Real Betis 31 45
9. Villarreal 31 39
10. Getafe 31 39
11. Osasuna 31 39
12. Las Palmas 31 37
13. Sevilla 31 34
14. Deportivo Alaves 31 32
15. Mallorca 31 31
16. Rayo Vallecano 31 31
17. Celta Vigo 31 28
18. Cadiz 31 25
19. Granada 31 17
20. Almeria 31 14
sanalbasin.com üyesidir
>