Kalp Hastası Olmamak İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler

Kardiyoloji Uzmanı kalp hastalığından korunmak için bilgiler verdi.

SAĞLIK 04.11.2022, 00:12
Kalp Hastası Olmamak İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler

Uşak Haber- Kalp hastalığı geçirdikten sonra yapılan tedaviler ve alınan önlemler ikincil koruma olarak adlandırılır. Oysa kalp hastalığını hiç geçirmeme şansı her zaman vardır. Kalp hastası olmamak için çocukluk çağlarından itibaren belirli bir yaşam düzeni kurulması gereklidir. Bazı temel önlemler alarak kalp hastalığı önlenebilir.

Kalp Hastası Olmamak için Alabileceğimiz Önlemler

Sigara içmemek: Sigara ve diğer tütün ürünlerinin hiçbirini kullanmamak gerekir. Tütün ürünleri kesin olarak birçok hastalığa neden olmakta ve ömrü kısaltmaktadır. Sigara içen bir kişide herhangi bir sebepten ölüm riski %64 olasılıkla sigara kaynaklı. Ayrıca sigarayı bırakan bir kişideki ölüm riski, sigara hiç içmemiş olan bir insanın taşıdığı düşük riske ancak 20 yılda gelmektedir. Dolayısıyla sigaranın zararlı etkileri 20 yılda ancak temizlenmektedir.

Sağlıklı kiloda kalmak: Fazla kilolu olmak ve özellikle bel çevresinde yağ birikimi (bel çevresinin çapının artması) kalp hastalığı geçirmek için ciddi risk faktörüdür. Sadece kalp hastalığı değil, şeker hastalığı, yüksek tansiyon ve tüm damar hastalıklarına sebep olmaktadır.

Vücut kitle indeksi adı verilen parametre, bize kalp hastalığı için ne kadar yüksek bir risk taşıdığımızı gösterir. Bu değeri basitçe kiloyu boya bölerek hesaplanabilir. VKİ= Kilo/ boy.

Bu değer eğer 25 in üzerinde ise kalp hastalığı için risk yüksek demektir. Yapılması gereken fazla kilolardan kurtulmak ve doğru kiloda kalmaktır.

Bel çevresi ölçümü çok önemlidir. Ayakta dururken karnınızı içinize çekmeden, serbest bırakarak, göbek deliği hizasından tüm bel çevresi bir mezura ile ölçüldüğünde bu değer kadınlarda 88 cm in, erkeklerde 102 cm in üzerinde ise kalp hastalığı açısından risk göstermektedir.

Spor yapmak ve hareketli olmak: Düzenli olarak spor yapmak ve hareketli bir yaşam tarzı sadece kalp hastalığı değil birçok diğer hastalıktan bizi koruyan önemli bir faktördür.

Düzenli olarak spor yapmak, kalp hastalıkları yanında, diyabet, beyin damar hastalığı, yüksek tansiyon, kemik erimesi, bazı kanser türlerini önler. Aynı zamanda stresi azaltır, uykuyu düzenler ve yaşlı insanlarda demans denilen bunamayı önler.

Haftada en az 5 gün günde 30 dakika yürüyüş yapmak bile kalp hastalığından korur.

Sağlıklı beslenme nasıl olmalıdır?

Kalp hastası olmamak için şu yiyecekler tüketilebilir:

Sebze, meyve, lifli gıdalar, baklagiller, tahıllar, kuruyemişler, balık, zeytinyağı.

Kalp hastası olmamak için şu yiyeceklerden uzak durmalı:

*Kırmızı ve işlenmiş et ve et ürünleri, rafine şekerler, tatlandırıcılar, karbonhidrat, katı yağlar

*Bu yiyeceklerin yenilmesi elbette sınırsız veya istediğimiz miktarda olmamalıdır.

*Eğer şeker hastalığınız varsa meyve sınırlaması önemlidir, doktorunuza danışmalısınız.

*Kuruyemişleri çok miktarda yemek kilo alımına neden olabilir, dikkat etmelisiniz.

*Kırmızı et ise her kişi için yasak olmayabilir, bazı durumlarda miktarı az olarak tüketilebilir.

*Katı yağ ve şeker ise miktar ne olursa olsun yenmesi önerilmeyen besinlerdir.

*Alkol içilmesi normalde önerilmemektedir ancak mutlaka içmek isteniyorsa az miktarda tüketilmesi önerilmektedir.

*Yeterli miktarda su içmek, vücudumuzu susuz bırakmamak sağlık için çok önemlidir.

*Çay ve kahve gibi içeceklerimizin içerisine şeker katmamak özellikle önemlidir.

*Şekerli içecekleri hayatımızdan çıkarmak gereklidir.

*Ekmeği az miktarda yemeliyiz ve tam buğday veya çavdar ekmeği yemeliyiz.

*Baklagiller faydalıdır ancak pirinç tüketmemiz mümkün olduğu kadar az miktarda olmalıdır. Mutlaka tüketmek istiyorsak kahverengi pirinç yemeliyiz.

*Süt ve peynir de çok miktarda değil az miktarda yenmelidir.

Kaynak: Uşak Haber Ajansı
banner162
Yorumlar (0)
banner126
banner195
14
parçalı bulutlu
Namaz Vakti 18 Haziran 2024
İmsak
Güneş
Öğle
İkindi
Akşam
Yatsı
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 38 102
2. Fenerbahçe 38 99
3. Trabzonspor 38 67
4. Başakşehir 38 61
5. Kasımpasa 38 56
6. Beşiktaş 38 56
7. Sivasspor 38 54
8. Alanyaspor 38 52
9. Rizespor 38 50
10. Antalyaspor 38 49
11. Gaziantep FK 38 44
12. A.Demirspor 38 44
13. Samsunspor 38 43
14. Kayserispor 38 42
15. Hatayspor 38 41
16. Konyaspor 38 41
17. Ankaragücü 38 40
18. Karagümrük 38 40
19. Pendikspor 38 37
20. İstanbulspor 38 16
Takımlar O P
1. Eyüpspor 34 75
2. Göztepe 34 70
3. Sakaryaspor 34 60
4. Bodrumspor 34 57
5. Ahlatçı Çorum FK 34 56
6. Kocaelispor 34 55
7. Boluspor 34 53
8. Gençlerbirliği 34 51
9. Bandırmaspor 34 50
10. Erzurumspor 34 44
11. Ümraniye 34 43
12. Manisa FK 34 40
13. Keçiörengücü 34 40
14. Adanaspor 34 39
15. Şanlıurfaspor 34 38
16. Tuzlaspor 34 38
17. Altay 34 10
18. Giresunspor 34 7
Takımlar O P
1. M.City 38 91
2. Arsenal 38 89
3. Liverpool 38 82
4. Aston Villa 38 68
5. Tottenham 38 66
6. Chelsea 38 63
7. Newcastle 38 60
8. M. United 38 60
9. West Ham United 38 52
10. Crystal Palace 38 49
11. Brighton 38 48
12. Bournemouth 38 48
13. Fulham 38 47
14. Wolves 38 46
15. Everton 38 40
16. Brentford 38 39
17. Nottingham Forest 38 32
18. Luton Town 38 26
19. Burnley 38 24
20. Sheffield United 38 16
Takımlar O P
1. Real Madrid 38 95
2. Barcelona 38 85
3. Girona 38 81
4. Atletico Madrid 38 76
5. Athletic Bilbao 38 68
6. Real Sociedad 38 60
7. Real Betis 38 57
8. Villarreal 38 53
9. Valencia 38 49
10. Deportivo Alaves 38 46
11. Osasuna 38 45
12. Getafe 38 43
13. Celta Vigo 38 41
14. Sevilla 38 41
15. Mallorca 38 40
16. Las Palmas 38 40
17. Rayo Vallecano 38 38
18. Cadiz 38 33
19. Almeria 38 21
20. Granada 38 21
sanalbasin.com üyesidir
>