Gebelikte Bel Ağrıları Neden Olur?
Gebelik bel ve sırt ağrılarının çok sık görüldüğü bir dönemdir. Konu uzmanları gebelikteki bel ağrıları için önerilerde bulundu.
Uşak Haber - Gebelikte büyüyen uterusun (rahim) ağırlığına bağlı olarak vücudun ağırlık merkezi değişir, bunun sonucu olarak omurga normalde taşıdığından daha fazla baskı altında kalır. Bebeğin ağırlığı arttıkça, omurga eklemlerine, bağlarına ve disklere binen yük artar. Omurganın doğal eğrilikleri değişir. Buna bağlı olarak bel ağrıları, pubis ağrısı, siyataljiler görülür. Duruş bozuklularına bağlı olarak baş ağrıları, omuz ağrıları, sırt ağrıları, boyun ağrıları görülür.
Bunun yanında başta pelvis kemiklerinde yer alan eklemler olmak üzere tüm eklemlerde hormonların (relaksin hormonu) etkisiyle doğuma hazırlık yapmak üzere gevşeme meydana gelir. Tüm bunlar anne adaylarında bel ağrısı ve siyatik şikayetlerinin sık yaşanmasına neden olur.
Bel ağrısı şikâyetlerini daha az yaşamak için alabileceğiniz önlemler :
1. Aşırı kilo almaktan kaçınılmalıdır.
2. Düzenli egzersizle bel kasları güçlü ve esnek tutulmalıdır
3. İyi bir duruş alışkanlığı kazanılmalıdır; sağlıklı bir duruş, omurgada bulunan kemiklere, kaslara ve ligamentlere (bağlara) ağırlığın eşit bir şekilde dağıtılması açısından çok önemlidir. Doğru bir duruş, eklemlere ve bağlara en az baskının olduğu doğal duruş şeklidir.
4. Sağlıklı ayakkabı kullanımı; Tüm gebelik dönemi boyunca alçak topuklu ayakkabılar tercih edilmelidir. Hem yüksek topuklu, hem de topuksuz ayakkabılar bel kemiklerini birbirine bağlayan bağların üzerine binen yükü artırarak bel ağrısı ve siyatik şikayetlerini artırabilirler.
| İmsak | |||
| Güneş | |||
| Öğle | |||
| İkindi | |||
| Akşam | |||
| Yatsı |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Galatasaray | 9 | 25 |
| 2. Samsunspor | 10 | 22 |
| 3. Beşiktaş | 8 | 20 |
| 4. Fenerbahçe | 8 | 17 |
| 5. Göztepe | 9 | 15 |
| 6. Eyüpspor | 9 | 15 |
| 7. Başakşehir | 8 | 14 |
| 8. Sivasspor | 10 | 14 |
| 9. Trabzonspor | 9 | 12 |
| 10. Konyaspor | 9 | 11 |
| 11. Kasımpasa | 10 | 11 |
| 12. Bodrumspor | 9 | 10 |
| 13. Rizespor | 9 | 10 |
| 14. Alanyaspor | 9 | 9 |
| 15. Kayserispor | 9 | 8 |
| 16. Antalyaspor | 9 | 8 |
| 17. Gaziantep FK | 8 | 6 |
| 18. Hatayspor | 9 | 3 |
| 19. A.Demirspor | 9 | 1 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Kocaelispor | 10 | 19 |
| 2. Karagümrük | 10 | 18 |
| 3. Ümraniye | 10 | 17 |
| 4. Erzurumspor | 9 | 16 |
| 5. Ankaragücü | 10 | 16 |
| 6. Igdir FK | 10 | 15 |
| 7. Bandırmaspor | 9 | 15 |
| 8. Manisa FK | 9 | 14 |
| 9. Keçiörengücü | 9 | 14 |
| 10. Şanlıurfaspor | 10 | 14 |
| 11. Esenler Erokspor | 9 | 13 |
| 12. İstanbulspor | 9 | 13 |
| 13. Amed Sportif | 9 | 13 |
| 14. Ahlatçı Çorum FK | 10 | 13 |
| 15. Boluspor | 9 | 12 |
| 16. Gençlerbirliği | 10 | 12 |
| 17. Pendikspor | 9 | 11 |
| 18. Sakaryaspor | 9 | 10 |
| 19. Adanaspor | 10 | 6 |
| 20. Yeni Malatyaspor | 10 | -3 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. M.City | 9 | 23 |
| 2. Liverpool | 8 | 21 |
| 3. Aston Villa | 9 | 18 |
| 4. Arsenal | 8 | 17 |
| 5. Brighton | 9 | 16 |
| 6. Nottingham Forest | 9 | 16 |
| 7. Chelsea | 8 | 14 |
| 8. Tottenham | 8 | 13 |
| 9. Brentford | 9 | 13 |
| 10. Fulham | 9 | 12 |
| 11. Bournemouth | 9 | 12 |
| 12. Newcastle | 8 | 12 |
| 13. M. United | 8 | 11 |
| 14. Leicester City | 9 | 9 |
| 15. Everton | 9 | 9 |
| 16. West Ham United | 8 | 8 |
| 17. Ipswich Town | 9 | 4 |
| 18. Crystal Palace | 8 | 3 |
| 19. Wolves | 9 | 2 |
| 20. Southampton | 9 | 1 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Barcelona | 11 | 28 |
| 2. Real Madrid | 11 | 25 |
| 3. Villarreal | 11 | 21 |
| 4. Atletico Madrid | 10 | 20 |
| 5. Athletic Bilbao | 10 | 17 |
| 6. Mallorca | 10 | 17 |
| 7. Rayo Vallecano | 11 | 16 |
| 8. Real Betis | 10 | 15 |
| 9. Osasuna | 10 | 15 |
| 10. Sevilla | 11 | 15 |
| 11. Celta Vigo | 10 | 13 |
| 12. Real Sociedad | 10 | 12 |
| 13. Girona | 11 | 12 |
| 14. Deportivo Alaves | 11 | 10 |
| 15. Espanyol | 11 | 10 |
| 16. Getafe | 10 | 9 |
| 17. Las Palmas | 11 | 9 |
| 18. Leganes | 10 | 8 |
| 19. Real Valladolid | 11 | 8 |
| 20. Valencia | 10 | 6 |
