BESLENME HATALARI YORGUNLUĞA NEDEN OLUYOR!

Son günlerde yorgunluk şikayetlerinin sayısı oldukça fazla. Gündelik hayatımızda mutsuzluğa ve düşük enerjiye maruz bırakan bildiğiniz bir rahatsızlığınız yoksa beslenme alışkanlıklarınızı ve yaşam şeklinizi değiştirmenizde fayda var. İşte detaylar...

SAĞLIK 19.05.2022, 21:29
BESLENME HATALARI YORGUNLUĞA NEDEN OLUYOR!

Uzmanlar zorlu ve sağlıksız bir yaşam tarzınınız yanı sıra kötü beslenme alışkanlıklarının da vücudumuzda yorgunluğa neden olabileceğini belirtiyor. Rutin alışkanlıklarda yapılabilecek bazı değişiklikler ile faydalı sonuçlar alınabileceği bildiriliyor.

Yapılan 7 Beslenme Hatası ve Öneriler

1- Karbonhidrata Yüklenmek

Karbonhidratlar vücudumuzdaki en hızlı enerjiye dönüştürülen besin öğesidir. Basit ve kompleks olarak ikiye ayrılırlar. Sağlıklı beslenmede kan şekerinin daha sağlıklı iniş ve çıkışını sağlayacak posa oranı yüksek olan yiyecekler tercih edilmelidir. Hamur işleri, beyaz ekmek, şerbetli tatlılar gibi kan şekerini ani yükseltecek ve kalorisi yüksek yiyeceklerden uzak durulmalıdır ve çok az tüketilmelidir. Bunların aksine bakliyat, bulgur, yulaf, tam buğday, sebze ve meyve gibi besinleri tercih etmenizde fayda var.

2- Kafeini Fazla Tüketmek

Ne yazık ki toplumumuzda çay ve kahve tüketimi oldukça fazla. Aşırı kafein tüketimi baş ağrısı, huzursuzluk ve uykusuzluğa bağlı olarak yorgunluk oluşturur.  Uzmanlar tarafından yetişkin bireyler için kafein kullanımının günlük 250-300 mg civarında olması gerektiği söylenmektedir. Bu oran ise günde 1 fincan Türk Kahvesi ve 1-2 bardak filtre kahve ile karşılanmaktadır. Bu nedenle günlük kafein tüketimimize dikkat etmek faydalı olacaktır.

3- Yetersiz Sıvı Tüketimi

Gündelik hayatımızda vücudumuzun kaybettiği sıvıyı karşılaya bilmek adına su tüketimi çok önemlidir. Vücudumuzun susuz kalması yorgunluğu oluşturan temel nedenlerden bir tanesidir bu yüzden günlük olarak kilogram başına 30-35 ml su içilmesi oldukça önemlidir.

4- Proteinden Eksik Beslenme

Yetersiz protein tüketimi vücutta kas kaybına neden olur bağışıklık sistemi zayıflar ve vücut direnci düşer. Dolayısı ile vücut kişi kendisini daha yorgun hisseder. Yetişkin bireyler gün içerisinde yeterli proteini alabilmek adına et, tavuk, balık, yumurta, süt ve süt ürünlerini tüketmelidirler.

5- Öğün Atlama ve Düşük Kalorili Beslenme

Kan şekerindeki düzensizliğin temelinde öğün atlama ve düşük kalorili besinleri tüketmek vardır. Bu halsizliğin gelişmesine ve kişinin yorgun hissetmesine yol açar. Bunun önüne geçebilmek için düzenli beslenmeli ve öğün saatleriniz ile birlikte ara öğünlerinizi de aksatmamalısınız. Eğer kilo verme hedefiniz varsa mutlaka beslenme ve diyet uzmanınıza danışmalısınız.

6- Alkol Tüketimi

Alkol kanda oksijen taşıyan kırmızı kan hücrelerinin azalmasına neden olur. Bu da direkt olarak kansızlığa neden olur. Kansızlık ise nefes darlığı, halsizlik ve yorgunluk ile ortaya çıkar. Aşırı alkol tüketiminde kişi ertesi güne baş ağrısı ve susuzluk gibi problemler ile başlar bu da kişinin yorgunluğunun daha da artmasına neden olur.

7- Magnezyum İçeren Besinler Tüketmemek

Zihinsel problemler, düzensiz kalp atışı, kas krampları ve yorgunluk yeterince magnezyum içerikli besin tüketilmediğinde meydana gelir. Yorgunluğunuz temel sebebi magnezyum eksikliği olabilir bu durumu önleyebilmek için porsiyonlara dikkat ederek ve düzenli olarak muz, avokado, ceviz, ıspanak, badem, mercimek ve kabak çekirdeği gibi bol miktarda magnezyum içeren besinler tüketilmelidir.

Gıda Duyarlılığınız Yorgunluğunuzu Tetikliyor Olabilir

Yanlış beslenme alışkanlıklar ve sağlıksız bir yaşantınızın aksine temek gıdalardan süt, yumurta ve glüten gibi birden fazla besine duyarlılığınız olabilir. Bu besinlerde gaz, şişkinlik, karın ağrısı ve sürekli yorgunluk hissettirebilir. Bunun tespiti için kan testi vererek sonucunda çıkan yiyeceklerin beslenme düzeninizden çıkarılması ile yorgunluk hissinizin geçmesini sağlayabilirsiniz.

Kaynak: Uşak Haber Ajansı
banner162
Yorumlar (0)
banner126
Namaz Vakti 30 Kasım 2023
İmsak
Güneş
Öğle
İkindi
Akşam
Yatsı
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Fenerbahçe 13 34
2. Galatasaray 13 34
3. Beşiktaş 13 25
4. A.Demirspor 13 23
5. Trabzonspor 13 23
6. Kayserispor 13 23
7. Antalyaspor 13 19
8. Kasımpasa 13 18
9. Rizespor 13 18
10. Hatayspor 13 17
11. Ankaragücü 13 16
12. Sivasspor 13 15
13. Gaziantep FK 13 15
14. Karagümrük 13 14
15. Konyaspor 13 13
16. Pendikspor 13 13
17. Başakşehir 13 12
18. Alanyaspor 13 10
19. Samsunspor 13 8
20. İstanbulspor 13 8
Takımlar O P
1. Eyüpspor 13 33
2. Kocaelispor 13 29
3. Bandırmaspor 13 25
4. Göztepe 13 23
5. Gençlerbirliği 13 23
6. Bodrumspor 13 21
7. Sakaryaspor 13 20
8. Keçiörengücü 13 19
9. Ahlatçı Çorum FK 13 17
10. Erzurumspor 13 17
11. Boluspor 13 16
12. Adanaspor 13 15
13. Manisa FK 13 14
14. Şanlıurfaspor 13 14
15. Ümraniye 13 12
16. Pendikspor 0 0
17. Tuzlaspor 13 11
18. Giresunspor 13 9
19. Altay 13 5
Takımlar O P
1. Arsenal 13 30
2. M.City 13 29
3. Liverpool 13 28
4. Aston Villa 13 28
5. Tottenham 13 26
6. M. United 13 24
7. Newcastle 13 23
8. Brighton 13 22
9. West Ham United 13 20
10. Chelsea 13 16
11. Brentford 13 16
12. Wolves 13 15
13. Crystal Palace 13 15
14. Fulham 13 15
15. Nottingham Forest 13 13
16. Bournemouth 13 12
17. Luton Town 13 9
18. Sheffield United 13 5
19. Everton 13 4
20. Burnley 13 4
Takımlar O P
1. Real Madrid 14 35
2. Girona 14 35
3. Atletico Madrid 13 31
4. Barcelona 14 31
5. Athletic Bilbao 14 25
6. Real Sociedad 14 25
7. Real Betis 14 24
8. Getafe 14 19
9. Valencia 14 19
10. Rayo Vallecano 14 19
11. Las Palmas 14 18
12. Villarreal 14 15
13. Deportivo Alaves 14 15
14. Osasuna 14 14
15. Sevilla 13 12
16. Cadiz 14 11
17. Mallorca 14 10
18. Celta Vigo 14 8
19. Granada 14 7
20. Almeria 14 3
sanalbasin.com üyesidir
>