,

BESLENME HATALARI YORGUNLUĞA NEDEN OLUYOR!

Son günlerde yorgunluk şikayetlerinin sayısı oldukça fazla. Gündelik hayatımızda mutsuzluğa ve düşük enerjiye maruz bırakan bildiğiniz bir rahatsızlığınız yoksa beslenme alışkanlıklarınızı ve yaşam şeklinizi değiştirmenizde fayda var. İşte detaylar...

SAĞLIK 19.05.2022, 21:29
BESLENME HATALARI YORGUNLUĞA NEDEN OLUYOR!

Uzmanlar zorlu ve sağlıksız bir yaşam tarzınınız yanı sıra kötü beslenme alışkanlıklarının da vücudumuzda yorgunluğa neden olabileceğini belirtiyor. Rutin alışkanlıklarda yapılabilecek bazı değişiklikler ile faydalı sonuçlar alınabileceği bildiriliyor.

Yapılan 7 Beslenme Hatası ve Öneriler

1- Karbonhidrata Yüklenmek

Karbonhidratlar vücudumuzdaki en hızlı enerjiye dönüştürülen besin öğesidir. Basit ve kompleks olarak ikiye ayrılırlar. Sağlıklı beslenmede kan şekerinin daha sağlıklı iniş ve çıkışını sağlayacak posa oranı yüksek olan yiyecekler tercih edilmelidir. Hamur işleri, beyaz ekmek, şerbetli tatlılar gibi kan şekerini ani yükseltecek ve kalorisi yüksek yiyeceklerden uzak durulmalıdır ve çok az tüketilmelidir. Bunların aksine bakliyat, bulgur, yulaf, tam buğday, sebze ve meyve gibi besinleri tercih etmenizde fayda var.

2- Kafeini Fazla Tüketmek

Ne yazık ki toplumumuzda çay ve kahve tüketimi oldukça fazla. Aşırı kafein tüketimi baş ağrısı, huzursuzluk ve uykusuzluğa bağlı olarak yorgunluk oluşturur.  Uzmanlar tarafından yetişkin bireyler için kafein kullanımının günlük 250-300 mg civarında olması gerektiği söylenmektedir. Bu oran ise günde 1 fincan Türk Kahvesi ve 1-2 bardak filtre kahve ile karşılanmaktadır. Bu nedenle günlük kafein tüketimimize dikkat etmek faydalı olacaktır.

3- Yetersiz Sıvı Tüketimi

Gündelik hayatımızda vücudumuzun kaybettiği sıvıyı karşılaya bilmek adına su tüketimi çok önemlidir. Vücudumuzun susuz kalması yorgunluğu oluşturan temel nedenlerden bir tanesidir bu yüzden günlük olarak kilogram başına 30-35 ml su içilmesi oldukça önemlidir.

4- Proteinden Eksik Beslenme

Yetersiz protein tüketimi vücutta kas kaybına neden olur bağışıklık sistemi zayıflar ve vücut direnci düşer. Dolayısı ile vücut kişi kendisini daha yorgun hisseder. Yetişkin bireyler gün içerisinde yeterli proteini alabilmek adına et, tavuk, balık, yumurta, süt ve süt ürünlerini tüketmelidirler.

5- Öğün Atlama ve Düşük Kalorili Beslenme

Kan şekerindeki düzensizliğin temelinde öğün atlama ve düşük kalorili besinleri tüketmek vardır. Bu halsizliğin gelişmesine ve kişinin yorgun hissetmesine yol açar. Bunun önüne geçebilmek için düzenli beslenmeli ve öğün saatleriniz ile birlikte ara öğünlerinizi de aksatmamalısınız. Eğer kilo verme hedefiniz varsa mutlaka beslenme ve diyet uzmanınıza danışmalısınız.

6- Alkol Tüketimi

Alkol kanda oksijen taşıyan kırmızı kan hücrelerinin azalmasına neden olur. Bu da direkt olarak kansızlığa neden olur. Kansızlık ise nefes darlığı, halsizlik ve yorgunluk ile ortaya çıkar. Aşırı alkol tüketiminde kişi ertesi güne baş ağrısı ve susuzluk gibi problemler ile başlar bu da kişinin yorgunluğunun daha da artmasına neden olur.

7- Magnezyum İçeren Besinler Tüketmemek

Zihinsel problemler, düzensiz kalp atışı, kas krampları ve yorgunluk yeterince magnezyum içerikli besin tüketilmediğinde meydana gelir. Yorgunluğunuz temel sebebi magnezyum eksikliği olabilir bu durumu önleyebilmek için porsiyonlara dikkat ederek ve düzenli olarak muz, avokado, ceviz, ıspanak, badem, mercimek ve kabak çekirdeği gibi bol miktarda magnezyum içeren besinler tüketilmelidir.

Gıda Duyarlılığınız Yorgunluğunuzu Tetikliyor Olabilir

Yanlış beslenme alışkanlıklar ve sağlıksız bir yaşantınızın aksine temek gıdalardan süt, yumurta ve glüten gibi birden fazla besine duyarlılığınız olabilir. Bu besinlerde gaz, şişkinlik, karın ağrısı ve sürekli yorgunluk hissettirebilir. Bunun tespiti için kan testi vererek sonucunda çıkan yiyeceklerin beslenme düzeninizden çıkarılması ile yorgunluk hissinizin geçmesini sağlayabilirsiniz.

Kaynak: Uşak Haber Ajansı
banner162
Yorumlar (0)
banner126
banner195
14
parçalı bulutlu
Namaz Vakti 16 Temmuz 2024
İmsak
Güneş
Öğle
İkindi
Akşam
Yatsı
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 38 102
2. Fenerbahçe 38 99
3. Trabzonspor 38 67
4. Başakşehir 38 61
5. Kasımpasa 38 56
6. Beşiktaş 38 56
7. Sivasspor 38 54
8. Alanyaspor 38 52
9. Rizespor 38 50
10. Antalyaspor 38 49
11. Gaziantep FK 38 44
12. A.Demirspor 38 44
13. Samsunspor 38 43
14. Kayserispor 38 42
15. Hatayspor 38 41
16. Konyaspor 38 41
17. Ankaragücü 38 40
18. Karagümrük 38 40
19. Pendikspor 38 37
20. İstanbulspor 38 16
Takımlar O P
1. Eyüpspor 34 75
2. Göztepe 34 70
3. Sakaryaspor 34 60
4. Bodrumspor 34 57
5. Ahlatçı Çorum FK 34 56
6. Kocaelispor 34 55
7. Boluspor 34 53
8. Gençlerbirliği 34 51
9. Bandırmaspor 34 50
10. Erzurumspor 34 44
11. Ümraniye 34 43
12. Manisa FK 34 40
13. Keçiörengücü 34 40
14. Adanaspor 34 39
15. Şanlıurfaspor 34 38
16. Tuzlaspor 34 38
17. Altay 34 10
18. Giresunspor 34 7
Takımlar O P
1. M.City 38 91
2. Arsenal 38 89
3. Liverpool 38 82
4. Aston Villa 38 68
5. Tottenham 38 66
6. Chelsea 38 63
7. Newcastle 38 60
8. M. United 38 60
9. West Ham United 38 52
10. Crystal Palace 38 49
11. Brighton 38 48
12. Bournemouth 38 48
13. Fulham 38 47
14. Wolves 38 46
15. Everton 38 40
16. Brentford 38 39
17. Nottingham Forest 38 32
18. Luton Town 38 26
19. Burnley 38 24
20. Sheffield United 38 16
Takımlar O P
1. Real Madrid 38 95
2. Barcelona 38 85
3. Girona 38 81
4. Atletico Madrid 38 76
5. Athletic Bilbao 38 68
6. Real Sociedad 38 60
7. Real Betis 38 57
8. Villarreal 38 53
9. Valencia 38 49
10. Deportivo Alaves 38 46
11. Osasuna 38 45
12. Getafe 38 43
13. Celta Vigo 38 41
14. Sevilla 38 41
15. Mallorca 38 40
16. Las Palmas 38 40
17. Rayo Vallecano 38 38
18. Cadiz 38 33
19. Almeria 38 21
20. Granada 38 21
sanalbasin.com üyesidir
>