BESLENME HATALARI YORGUNLUĞA NEDEN OLUYOR!

Son günlerde yorgunluk şikayetlerinin sayısı oldukça fazla. Gündelik hayatımızda mutsuzluğa ve düşük enerjiye maruz bırakan bildiğiniz bir rahatsızlığınız yoksa beslenme alışkanlıklarınızı ve yaşam şeklinizi değiştirmenizde fayda var. İşte detaylar...

SAĞLIK 19.05.2022, 21:29
BESLENME HATALARI YORGUNLUĞA NEDEN OLUYOR!

Uzmanlar zorlu ve sağlıksız bir yaşam tarzınınız yanı sıra kötü beslenme alışkanlıklarının da vücudumuzda yorgunluğa neden olabileceğini belirtiyor. Rutin alışkanlıklarda yapılabilecek bazı değişiklikler ile faydalı sonuçlar alınabileceği bildiriliyor.

Yapılan 7 Beslenme Hatası ve Öneriler

1- Karbonhidrata Yüklenmek

Karbonhidratlar vücudumuzdaki en hızlı enerjiye dönüştürülen besin öğesidir. Basit ve kompleks olarak ikiye ayrılırlar. Sağlıklı beslenmede kan şekerinin daha sağlıklı iniş ve çıkışını sağlayacak posa oranı yüksek olan yiyecekler tercih edilmelidir. Hamur işleri, beyaz ekmek, şerbetli tatlılar gibi kan şekerini ani yükseltecek ve kalorisi yüksek yiyeceklerden uzak durulmalıdır ve çok az tüketilmelidir. Bunların aksine bakliyat, bulgur, yulaf, tam buğday, sebze ve meyve gibi besinleri tercih etmenizde fayda var.

2- Kafeini Fazla Tüketmek

Ne yazık ki toplumumuzda çay ve kahve tüketimi oldukça fazla. Aşırı kafein tüketimi baş ağrısı, huzursuzluk ve uykusuzluğa bağlı olarak yorgunluk oluşturur.  Uzmanlar tarafından yetişkin bireyler için kafein kullanımının günlük 250-300 mg civarında olması gerektiği söylenmektedir. Bu oran ise günde 1 fincan Türk Kahvesi ve 1-2 bardak filtre kahve ile karşılanmaktadır. Bu nedenle günlük kafein tüketimimize dikkat etmek faydalı olacaktır.

3- Yetersiz Sıvı Tüketimi

Gündelik hayatımızda vücudumuzun kaybettiği sıvıyı karşılaya bilmek adına su tüketimi çok önemlidir. Vücudumuzun susuz kalması yorgunluğu oluşturan temel nedenlerden bir tanesidir bu yüzden günlük olarak kilogram başına 30-35 ml su içilmesi oldukça önemlidir.

4- Proteinden Eksik Beslenme

Yetersiz protein tüketimi vücutta kas kaybına neden olur bağışıklık sistemi zayıflar ve vücut direnci düşer. Dolayısı ile vücut kişi kendisini daha yorgun hisseder. Yetişkin bireyler gün içerisinde yeterli proteini alabilmek adına et, tavuk, balık, yumurta, süt ve süt ürünlerini tüketmelidirler.

5- Öğün Atlama ve Düşük Kalorili Beslenme

Kan şekerindeki düzensizliğin temelinde öğün atlama ve düşük kalorili besinleri tüketmek vardır. Bu halsizliğin gelişmesine ve kişinin yorgun hissetmesine yol açar. Bunun önüne geçebilmek için düzenli beslenmeli ve öğün saatleriniz ile birlikte ara öğünlerinizi de aksatmamalısınız. Eğer kilo verme hedefiniz varsa mutlaka beslenme ve diyet uzmanınıza danışmalısınız.

6- Alkol Tüketimi

Alkol kanda oksijen taşıyan kırmızı kan hücrelerinin azalmasına neden olur. Bu da direkt olarak kansızlığa neden olur. Kansızlık ise nefes darlığı, halsizlik ve yorgunluk ile ortaya çıkar. Aşırı alkol tüketiminde kişi ertesi güne baş ağrısı ve susuzluk gibi problemler ile başlar bu da kişinin yorgunluğunun daha da artmasına neden olur.

7- Magnezyum İçeren Besinler Tüketmemek

Zihinsel problemler, düzensiz kalp atışı, kas krampları ve yorgunluk yeterince magnezyum içerikli besin tüketilmediğinde meydana gelir. Yorgunluğunuz temel sebebi magnezyum eksikliği olabilir bu durumu önleyebilmek için porsiyonlara dikkat ederek ve düzenli olarak muz, avokado, ceviz, ıspanak, badem, mercimek ve kabak çekirdeği gibi bol miktarda magnezyum içeren besinler tüketilmelidir.

Gıda Duyarlılığınız Yorgunluğunuzu Tetikliyor Olabilir

Yanlış beslenme alışkanlıklar ve sağlıksız bir yaşantınızın aksine temek gıdalardan süt, yumurta ve glüten gibi birden fazla besine duyarlılığınız olabilir. Bu besinlerde gaz, şişkinlik, karın ağrısı ve sürekli yorgunluk hissettirebilir. Bunun tespiti için kan testi vererek sonucunda çıkan yiyeceklerin beslenme düzeninizden çıkarılması ile yorgunluk hissinizin geçmesini sağlayabilirsiniz.

Kaynak: Uşak Haber Ajansı
banner162
Yorumlar (0)
banner126
Namaz Vakti 31 Mayıs 2023
İmsak
Güneş
Öğle
İkindi
Akşam
Yatsı
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 34 82
2. Fenerbahçe 34 77
3. Beşiktaş 34 74
4. A.Demirspor 34 66
5. Başakşehir 34 56
6. Trabzonspor 34 54
7. Konyaspor 34 49
8. Kayserispor 34 49
9. Karagümrük 34 47
10. Kasımpaşa 34 43
11. Alanyaspor 35 41
12. Sivasspor 35 40
13. Ankaragücü 34 39
14. Antalyaspor 34 38
15. İstanbulspor 34 35
16. Giresunspor 34 34
17. Ümraniye 34 30
18. Gaziantep FK 34 25
19. Hatayspor 34 23
Takımlar O P
1. Samsunspor 36 78
2. Rizespor 36 68
3. Pendikspor 36 67
4. Bodrumspor 36 62
5. Sakaryaspor 36 62
6. Eyüpspor 36 62
7. Göztepe 36 60
8. Manisa FK 36 56
9. Keçiörengücü 36 56
10. Bandırmaspor 36 55
11. Boluspor 36 52
12. Altay 36 40
13. Erzurumspor 36 39
14. Tuzlaspor 36 38
15. Gençlerbirliği 36 38
16. Altınordu 36 35
17. Adanaspor 36 25
18. Denizlispor 36 23
19. Yeni Malatyaspor 36 16
Takımlar O P
1. M.City 38 89
2. Arsenal 38 84
3. M. United 38 75
4. Newcastle 38 71
5. Liverpool 38 67
6. Brighton 38 62
7. Aston Villa 38 61
8. Tottenham 38 60
9. Brentford 38 59
10. Fulham 38 52
11. Crystal Palace 38 45
12. Chelsea 38 44
13. Wolves 38 41
14. West Ham United 38 40
15. Bournemouth 38 39
16. Nottingham Forest 38 38
17. Everton 38 36
18. Leicester City 38 34
19. Leeds United 38 31
20. Southampton 38 25
Takımlar O P
1. Barcelona 37 88
2. Real Madrid 37 77
3. Atletico Madrid 37 76
4. Real Sociedad 37 68
5. Villarreal 37 63
6. Real Betis 37 59
7. Osasuna 37 50
8. Athletic Bilbao 37 50
9. Girona 37 49
10. Rayo Vallecano 37 49
11. Sevilla 37 49
12. Mallorca 37 47
13. Cadiz 37 41
14. Getafe 37 41
15. Valencia 37 41
16. Almeria 37 40
17. Celta Vigo 37 40
18. Real Valladolid 37 39
19. Espanyol 37 36
20. Elche 37 24
sanalbasin.com üyesidir
GazetelerTümü