BESLENME HATALARI YORGUNLUĞA NEDEN OLUYOR!

Son günlerde yorgunluk şikayetlerinin sayısı oldukça fazla. Gündelik hayatımızda mutsuzluğa ve düşük enerjiye maruz bırakan bildiğiniz bir rahatsızlığınız yoksa beslenme alışkanlıklarınızı ve yaşam şeklinizi değiştirmenizde fayda var. İşte detaylar...

SAĞLIK 19.05.2022, 21:29
BESLENME HATALARI YORGUNLUĞA NEDEN OLUYOR!

Uzmanlar zorlu ve sağlıksız bir yaşam tarzınınız yanı sıra kötü beslenme alışkanlıklarının da vücudumuzda yorgunluğa neden olabileceğini belirtiyor. Rutin alışkanlıklarda yapılabilecek bazı değişiklikler ile faydalı sonuçlar alınabileceği bildiriliyor.

Yapılan 7 Beslenme Hatası ve Öneriler

1- Karbonhidrata Yüklenmek

Karbonhidratlar vücudumuzdaki en hızlı enerjiye dönüştürülen besin öğesidir. Basit ve kompleks olarak ikiye ayrılırlar. Sağlıklı beslenmede kan şekerinin daha sağlıklı iniş ve çıkışını sağlayacak posa oranı yüksek olan yiyecekler tercih edilmelidir. Hamur işleri, beyaz ekmek, şerbetli tatlılar gibi kan şekerini ani yükseltecek ve kalorisi yüksek yiyeceklerden uzak durulmalıdır ve çok az tüketilmelidir. Bunların aksine bakliyat, bulgur, yulaf, tam buğday, sebze ve meyve gibi besinleri tercih etmenizde fayda var.

2- Kafeini Fazla Tüketmek

Ne yazık ki toplumumuzda çay ve kahve tüketimi oldukça fazla. Aşırı kafein tüketimi baş ağrısı, huzursuzluk ve uykusuzluğa bağlı olarak yorgunluk oluşturur.  Uzmanlar tarafından yetişkin bireyler için kafein kullanımının günlük 250-300 mg civarında olması gerektiği söylenmektedir. Bu oran ise günde 1 fincan Türk Kahvesi ve 1-2 bardak filtre kahve ile karşılanmaktadır. Bu nedenle günlük kafein tüketimimize dikkat etmek faydalı olacaktır.

3- Yetersiz Sıvı Tüketimi

Gündelik hayatımızda vücudumuzun kaybettiği sıvıyı karşılaya bilmek adına su tüketimi çok önemlidir. Vücudumuzun susuz kalması yorgunluğu oluşturan temel nedenlerden bir tanesidir bu yüzden günlük olarak kilogram başına 30-35 ml su içilmesi oldukça önemlidir.

4- Proteinden Eksik Beslenme

Yetersiz protein tüketimi vücutta kas kaybına neden olur bağışıklık sistemi zayıflar ve vücut direnci düşer. Dolayısı ile vücut kişi kendisini daha yorgun hisseder. Yetişkin bireyler gün içerisinde yeterli proteini alabilmek adına et, tavuk, balık, yumurta, süt ve süt ürünlerini tüketmelidirler.

5- Öğün Atlama ve Düşük Kalorili Beslenme

Kan şekerindeki düzensizliğin temelinde öğün atlama ve düşük kalorili besinleri tüketmek vardır. Bu halsizliğin gelişmesine ve kişinin yorgun hissetmesine yol açar. Bunun önüne geçebilmek için düzenli beslenmeli ve öğün saatleriniz ile birlikte ara öğünlerinizi de aksatmamalısınız. Eğer kilo verme hedefiniz varsa mutlaka beslenme ve diyet uzmanınıza danışmalısınız.

6- Alkol Tüketimi

Alkol kanda oksijen taşıyan kırmızı kan hücrelerinin azalmasına neden olur. Bu da direkt olarak kansızlığa neden olur. Kansızlık ise nefes darlığı, halsizlik ve yorgunluk ile ortaya çıkar. Aşırı alkol tüketiminde kişi ertesi güne baş ağrısı ve susuzluk gibi problemler ile başlar bu da kişinin yorgunluğunun daha da artmasına neden olur.

7- Magnezyum İçeren Besinler Tüketmemek

Zihinsel problemler, düzensiz kalp atışı, kas krampları ve yorgunluk yeterince magnezyum içerikli besin tüketilmediğinde meydana gelir. Yorgunluğunuz temel sebebi magnezyum eksikliği olabilir bu durumu önleyebilmek için porsiyonlara dikkat ederek ve düzenli olarak muz, avokado, ceviz, ıspanak, badem, mercimek ve kabak çekirdeği gibi bol miktarda magnezyum içeren besinler tüketilmelidir.

Gıda Duyarlılığınız Yorgunluğunuzu Tetikliyor Olabilir

Yanlış beslenme alışkanlıklar ve sağlıksız bir yaşantınızın aksine temek gıdalardan süt, yumurta ve glüten gibi birden fazla besine duyarlılığınız olabilir. Bu besinlerde gaz, şişkinlik, karın ağrısı ve sürekli yorgunluk hissettirebilir. Bunun tespiti için kan testi vererek sonucunda çıkan yiyeceklerin beslenme düzeninizden çıkarılması ile yorgunluk hissinizin geçmesini sağlayabilirsiniz.

Kaynak: Uşak Haber Ajansı
banner162
Yorumlar (0)
banner126
14
parçalı bulutlu
Namaz Vakti 13 Nisan 2024
İmsak
Güneş
Öğle
İkindi
Akşam
Yatsı
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 31 84
2. Fenerbahçe 31 82
3. Trabzonspor 32 52
4. Beşiktaş 31 47
5. Kasımpasa 31 46
6. Rizespor 31 45
7. Sivasspor 32 44
8. Başakşehir 31 43
9. Antalyaspor 31 42
10. Alanyaspor 31 42
11. A.Demirspor 31 39
12. Samsunspor 31 37
13. Kayserispor 31 36
14. Ankaragücü 31 34
15. Hatayspor 31 33
16. Konyaspor 31 33
17. Gaziantep FK 31 31
18. Karagümrük 31 30
19. Pendikspor 31 30
20. İstanbulspor 31 13
Takımlar O P
1. Eyüpspor 30 68
2. Göztepe 29 59
3. Sakaryaspor 29 50
4. Kocaelispor 29 49
5. Ahlatçı Çorum FK 29 49
6. Bodrumspor 29 48
7. Bandırmaspor 29 45
8. Gençlerbirliği 29 44
9. Boluspor 29 43
10. Erzurumspor 29 40
11. Ümraniye 29 34
12. Manisa FK 30 33
13. Şanlıurfaspor 29 33
14. Keçiörengücü 29 33
15. Tuzlaspor 29 31
16. Adanaspor 29 31
17. Altay 29 15
18. Giresunspor 29 7
Takımlar O P
1. Arsenal 31 71
2. Liverpool 31 71
3. M.City 31 70
4. Tottenham 31 60
5. Aston Villa 32 60
6. M. United 31 49
7. West Ham United 32 48
8. Newcastle 31 47
9. Chelsea 30 44
10. Brighton 31 43
11. Wolves 31 42
12. Bournemouth 31 41
13. Fulham 32 39
14. Crystal Palace 31 30
15. Brentford 32 29
16. Everton 31 27
17. Nottingham Forest 32 25
18. Luton Town 32 25
19. Burnley 32 19
20. Sheffield United 31 16
Takımlar O P
1. Real Madrid 30 75
2. Barcelona 30 67
3. Girona 30 65
4. Atletico Madrid 30 58
5. Athletic Bilbao 30 56
6. Real Sociedad 30 49
7. Real Betis 31 45
8. Valencia 30 44
9. Osasuna 30 39
10. Villarreal 30 38
11. Getafe 30 38
12. Las Palmas 30 37
13. Deportivo Alaves 30 32
14. Sevilla 30 31
15. Mallorca 30 31
16. Rayo Vallecano 30 30
17. Celta Vigo 31 28
18. Cadiz 30 25
19. Granada 30 14
20. Almeria 30 13
sanalbasin.com üyesidir
>