BESLENME HATALARI YORGUNLUĞA NEDEN OLUYOR!

Son günlerde yorgunluk şikayetlerinin sayısı oldukça fazla. Gündelik hayatımızda mutsuzluğa ve düşük enerjiye maruz bırakan bildiğiniz bir rahatsızlığınız yoksa beslenme alışkanlıklarınızı ve yaşam şeklinizi değiştirmenizde fayda var. İşte detaylar...

SAĞLIK 19.05.2022, 21:29 Mustafa Duman
BESLENME HATALARI YORGUNLUĞA NEDEN OLUYOR!
banner165

Uzmanlar zorlu ve sağlıksız bir yaşam tarzınınız yanı sıra kötü beslenme alışkanlıklarının da vücudumuzda yorgunluğa neden olabileceğini belirtiyor. Rutin alışkanlıklarda yapılabilecek bazı değişiklikler ile faydalı sonuçlar alınabileceği bildiriliyor.

Yapılan 7 Beslenme Hatası ve Öneriler

1- Karbonhidrata Yüklenmek

Karbonhidratlar vücudumuzdaki en hızlı enerjiye dönüştürülen besin öğesidir. Basit ve kompleks olarak ikiye ayrılırlar. Sağlıklı beslenmede kan şekerinin daha sağlıklı iniş ve çıkışını sağlayacak posa oranı yüksek olan yiyecekler tercih edilmelidir. Hamur işleri, beyaz ekmek, şerbetli tatlılar gibi kan şekerini ani yükseltecek ve kalorisi yüksek yiyeceklerden uzak durulmalıdır ve çok az tüketilmelidir. Bunların aksine bakliyat, bulgur, yulaf, tam buğday, sebze ve meyve gibi besinleri tercih etmenizde fayda var.

2- Kafeini Fazla Tüketmek

Ne yazık ki toplumumuzda çay ve kahve tüketimi oldukça fazla. Aşırı kafein tüketimi baş ağrısı, huzursuzluk ve uykusuzluğa bağlı olarak yorgunluk oluşturur.  Uzmanlar tarafından yetişkin bireyler için kafein kullanımının günlük 250-300 mg civarında olması gerektiği söylenmektedir. Bu oran ise günde 1 fincan Türk Kahvesi ve 1-2 bardak filtre kahve ile karşılanmaktadır. Bu nedenle günlük kafein tüketimimize dikkat etmek faydalı olacaktır.

3- Yetersiz Sıvı Tüketimi

Gündelik hayatımızda vücudumuzun kaybettiği sıvıyı karşılaya bilmek adına su tüketimi çok önemlidir. Vücudumuzun susuz kalması yorgunluğu oluşturan temel nedenlerden bir tanesidir bu yüzden günlük olarak kilogram başına 30-35 ml su içilmesi oldukça önemlidir.

4- Proteinden Eksik Beslenme

Yetersiz protein tüketimi vücutta kas kaybına neden olur bağışıklık sistemi zayıflar ve vücut direnci düşer. Dolayısı ile vücut kişi kendisini daha yorgun hisseder. Yetişkin bireyler gün içerisinde yeterli proteini alabilmek adına et, tavuk, balık, yumurta, süt ve süt ürünlerini tüketmelidirler.

5- Öğün Atlama ve Düşük Kalorili Beslenme

Kan şekerindeki düzensizliğin temelinde öğün atlama ve düşük kalorili besinleri tüketmek vardır. Bu halsizliğin gelişmesine ve kişinin yorgun hissetmesine yol açar. Bunun önüne geçebilmek için düzenli beslenmeli ve öğün saatleriniz ile birlikte ara öğünlerinizi de aksatmamalısınız. Eğer kilo verme hedefiniz varsa mutlaka beslenme ve diyet uzmanınıza danışmalısınız.

6- Alkol Tüketimi

Alkol kanda oksijen taşıyan kırmızı kan hücrelerinin azalmasına neden olur. Bu da direkt olarak kansızlığa neden olur. Kansızlık ise nefes darlığı, halsizlik ve yorgunluk ile ortaya çıkar. Aşırı alkol tüketiminde kişi ertesi güne baş ağrısı ve susuzluk gibi problemler ile başlar bu da kişinin yorgunluğunun daha da artmasına neden olur.

7- Magnezyum İçeren Besinler Tüketmemek

Zihinsel problemler, düzensiz kalp atışı, kas krampları ve yorgunluk yeterince magnezyum içerikli besin tüketilmediğinde meydana gelir. Yorgunluğunuz temel sebebi magnezyum eksikliği olabilir bu durumu önleyebilmek için porsiyonlara dikkat ederek ve düzenli olarak muz, avokado, ceviz, ıspanak, badem, mercimek ve kabak çekirdeği gibi bol miktarda magnezyum içeren besinler tüketilmelidir.

Gıda Duyarlılığınız Yorgunluğunuzu Tetikliyor Olabilir

Yanlış beslenme alışkanlıklar ve sağlıksız bir yaşantınızın aksine temek gıdalardan süt, yumurta ve glüten gibi birden fazla besine duyarlılığınız olabilir. Bu besinlerde gaz, şişkinlik, karın ağrısı ve sürekli yorgunluk hissettirebilir. Bunun tespiti için kan testi vererek sonucunda çıkan yiyeceklerin beslenme düzeninizden çıkarılması ile yorgunluk hissinizin geçmesini sağlayabilirsiniz.

Kaynak: Uşak Haber Ajansı
banner162
Yorumlar (0)
banner126
banner155
22
açık
Namaz Vakti 05 Temmuz 2022
İmsak
Güneş
Öğle
İkindi
Akşam
Yatsı
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 38 81
2. Fenerbahçe 38 73
3. Konyaspor 38 68
4. Başakşehir 38 65
5. Alanyaspor 38 64
6. Beşiktaş 38 59
7. Antalyaspor 38 59
8. Karagümrük 38 57
9. Adana Demirspor 38 55
10. Sivasspor 38 54
11. Kasımpaşa 38 53
12. Hatayspor 38 53
13. Galatasaray 38 52
14. Kayserispor 38 47
15. Gaziantep FK 38 46
16. Giresunspor 38 45
17. Rizespor 38 36
18. Altay 38 34
19. Göztepe 38 28
20. Ö.K Yeni Malatya 38 20
Takımlar O P
1. Ankaragücü 36 70
2. Ümraniye 36 70
3. Bandırmaspor 36 62
4. İstanbulspor 36 60
5. Erzurumspor 36 58
6. Eyüpspor 36 57
7. Samsunspor 36 51
8. Boluspor 36 50
9. Manisa Futbol Kulübü 36 49
10. Tuzlaspor 36 49
11. Denizlispor 36 49
12. Keçiörengücü 36 48
13. Gençlerbirliği 36 48
14. Altınordu 36 45
15. Adanaspor 36 45
16. Kocaelispor 36 44
17. Bursaspor 36 44
18. Menemen Belediyespor 36 38
19. Balıkesirspor 36 12
Takımlar O P
1. M.City 38 93
2. Liverpool 38 92
3. Chelsea 38 74
4. Tottenham 38 71
5. Arsenal 38 69
6. M. United 38 58
7. West Ham United 38 56
8. Leicester City 38 52
9. Brighton 38 51
10. Wolverhampton Wanderers 38 51
11. Newcastle 38 49
12. Crystal Palace 38 48
13. Brentford 38 46
14. Aston Villa 38 45
15. Southampton 38 40
16. Everton 38 39
17. Leeds United 38 38
18. Burnley 38 35
19. Watford 38 23
20. Norwich City 38 22
Takımlar O P
1. Real Madrid 38 86
2. Barcelona 38 73
3. Atletico Madrid 38 71
4. Sevilla 38 70
5. Real Betis 38 65
6. Real Sociedad 38 62
7. Villarreal 38 59
8. Athletic Bilbao 38 55
9. Valencia 38 48
10. Osasuna 38 47
11. Celta Vigo 38 46
12. Rayo Vallecano 38 42
13. Elche 38 42
14. Espanyol 38 42
15. Getafe 38 39
16. Mallorca 38 39
17. Cadiz 38 39
18. Granada 38 38
19. Levante 38 35
20. Deportivo Alaves 38 31
sanalbasin.com üyesidir

Gelişmelerden Haberdar Olun

@