Son Dakika

Yaz Yaklaşırken Daha Kolay Nasıl Kilo Veririz? Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?

Uzun sürmüş bir kış mevsiminden sonra yaz mevsiminin gelmesi, daha formda bir görünüşe sahip olmak isteyenleri harekete geçirdi! Her yıl olduğu gibi bu yılda herkes, en kısa yoldan nasıl fit bir görünüme sahip olunabileceğini merak ediyor!

SAĞLIK 06.06.2022, 21:04
Yaz Yaklaşırken Daha Kolay Nasıl Kilo Veririz? Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?

Kış ayında kat kat giyinilen, minimum fiziksel aktivite ile geçirilen günlerden sonra yazın gelişi, fazlalıklardan kurtulmak isteyenler için kabusa dönüşüyor. Daha kolay kilo vermenin sırrı nedir? Fazlalıklardan kurtulmuş formda bir görünüşe nasıl sahip olabiliriz?

Hemen hemen her insan düzenli bir beslenme planı oluşturmadan önce, tartıda istenilen rakama hızlı kavuşmak için aşırı kısıtlanmış detoks sürecine girebilir. Fakat bu süreçlerde kişi sağlıklı kilo vermediğinin farkında olmalıdır. Tartıda görmüş olduğunuz birkaç kiloluk değişimde istediğimiz yağ kaybı yerine su ve kas kaybetme ihtimaliniz oldukça fazladır. Aşağıdaki adımlar uygulanarak sağlıklı bir şekilde kilo kaybı sağlanabilir.

Haftada 3-4 Gün Yürüyüş Yapılmalı

Yaz aylarının gelmesi, sıcaklıkların artması ile bahaneniz olan soğuk havalar artık yok. Gönül rahatlığı ile temiz havada spor yapabilir ve harika bir doğa yürüyüşüne çıkabilirsiniz. Gün içerisinde kendinize ayırdığınız 1 saatlik yürüyüşte, vücutta depolanmış yağların yakımı için sizlere ekstra yardımcı olacaktır.

Düzenli ve Dengeli Öğünler Tüketilmeli

Öğün atlamadan düzenli ve daha hafif bir beslenme planı oluşturun ve öğünlerinizde sebzelere bol bol yer verin. Her besin grubunu içeren dengeli tabaklar tercih edin.

Güne Kahvaltı ile Başlanmalı

Güne kahvaltı ile başlamak sonraki öğünlerde daha kontrollü ilerlemenizde fayda sağlayacaktır. Kompleks karbonhidratların, kaliteli protein ve yağların oluşturduğu bir tabak modeli düzenleyebilirsiniz. Ya da daha ferah bir kahvaltı tercih etmek isterseniz meyve ve sebzelerin oluşturduğu shake tarzı içecekler hazırlayabilirsiniz. 

Ara Öğünler Atlanmamalı

Bazı insan metabolizması, sürekli aktif halde kalabilmek için ara öğünlere ihtiyaç duyabilir. Ara öğünlerin varlığı bir sonraki öğün öncesi daha az acıkmanızı ve sizlere porsiyon kontrolü yaparken kolaylık sağlayabilir.

Gece Öğünü Yapmadan Duramam Diyenlere!

Günün yorgunluğunu atmak adına bir şeyler izlerken yemek yemeden, paketli ürün tüketmeden duramam diyen belli bir dizi insan modeli var. Daha kolay ve hızlı kilo vermek istiyorsanız rafine şekerden ve paketli ürünlerden minimum tüketecek şekilde uzak durmalısınız. Paketli ürünlerin içerdiği yüksek enerji ve şeker içeriği kilo verme sürecinde başarılı bir yol izlememizi engelleyecektir. Onun yerine daha sağlıklı atıştırmalıkları tercih edebiliriniz. Lif içeriği yüksek ve kan şekerinizi hemen yükseltmeyecek bir meyve gayet atıştırmalık ihtiyacınızı karşılayabilir.

Bu beslenme anlayışını benimsediğiniz takdirde sadece yaz ayları için değil bütün mevsimlerde ideal yağ oranınızda kalabilirsiniz. Yaz ayları sizler için bir kâbus değil, gönül rahatlığıyla geçirilecek günlere dönüşebilir.

Kaynak: Uşak Haber Ajansı
banner162
#uşak #sağlıklıyaşam #diyetisyen #kiloverme #idealkilo #fitolmak #dengelibeslenme
Yorumlar (0)
banner126
14
parçalı bulutlu
Namaz Vakti 03 Mayıs 2024
İmsak
Güneş
Öğle
İkindi
Akşam
Yatsı
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 34 93
2. Fenerbahçe 34 89
3. Trabzonspor 34 58
4. Başakşehir 34 52
5. Beşiktaş 34 51
6. Kasımpasa 34 49
7. Rizespor 34 49
8. Alanyaspor 34 48
9. Sivasspor 34 48
10. Antalyaspor 34 45
11. A.Demirspor 34 41
12. Kayserispor 34 40
13. Samsunspor 34 39
14. Ankaragücü 34 38
15. Karagümrük 34 36
16. Konyaspor 34 36
17. Gaziantep FK 34 34
18. Hatayspor 34 33
19. Pendikspor 34 30
20. İstanbulspor 34 16
Takımlar O P
1. Eyüpspor 32 72
2. Göztepe 32 66
3. Sakaryaspor 32 57
4. Kocaelispor 32 55
5. Ahlatçı Çorum FK 32 55
6. Bodrumspor 32 53
7. Boluspor 32 50
8. Bandırmaspor 32 47
9. Gençlerbirliği 32 47
10. Erzurumspor 32 44
11. Keçiörengücü 32 39
12. Manisa FK 32 37
13. Ümraniye 32 37
14. Şanlıurfaspor 32 34
15. Tuzlaspor 32 34
16. Adanaspor 32 33
17. Altay 32 15
18. Giresunspor 32 7
Takımlar O P
1. Arsenal 35 80
2. M.City 34 79
3. Liverpool 35 75
4. Aston Villa 35 67
5. Tottenham 34 60
6. M. United 34 54
7. Newcastle 34 53
8. Chelsea 34 51
9. West Ham United 35 49
10. Bournemouth 35 48
11. Wolves 35 46
12. Brighton 34 44
13. Fulham 35 43
14. Crystal Palace 35 40
15. Everton 35 36
16. Brentford 35 35
17. Nottingham Forest 35 26
18. Luton Town 35 25
19. Burnley 35 24
20. Sheffield United 35 16
Takımlar O P
1. Real Madrid 33 84
2. Barcelona 33 73
3. Girona 33 71
4. Atletico Madrid 33 64
5. Athletic Bilbao 33 58
6. Real Sociedad 33 51
7. Real Betis 33 49
8. Valencia 33 47
9. Villarreal 33 45
10. Getafe 33 43
11. Osasuna 33 39
12. Deportivo Alaves 33 38
13. Sevilla 33 38
14. Las Palmas 33 37
15. Rayo Vallecano 33 34
16. Mallorca 33 32
17. Celta Vigo 33 31
18. Cadiz 33 26
19. Granada 33 21
20. Almeria 33 14
sanalbasin.com üyesidir
>