Bu Beslenme Önerileri Meme Kanserine Karşı Koruyor

Yanlış beslenme, meme kanseri riskini arttıran en önemli faktörler arasında yer alıyor. Uzmanlar meme kanserine yakalanma riskini düşürmek için ilk olarak beslenme alışkanlıklarının değişmesi gerektiğini vurguluyor.

YAŞAM 30.09.2017, 13:28 Uşak Haber Ajansı
Bu Beslenme Önerileri Meme Kanserine Karşı Koruyor

“1-31 Ekim Meme Kanseri Bilinçlendirme Ayı” öncesinde Uzmanlar meme kanserine karşı beslenme önerilerinde bulundu.

Her gün limonlu yeşil çay için

Doğru besinleri seçmek ve düzenli olarak tüketmek, meme kanseri ile savaşta atılan en önemli adımdır. Yapılan birçok araştırma gösteriyor ki; mucizevi bir antioksidan olan yeşil çay, kanser hücrelerinin oluşmasını engellemektedir. Her gün bir bardak yeşil çayı C vitamini kaynağı limon ile birlikte tüketmek ise çok daha faydalıdır. Meme kanserine karşı koruyucu olan bu ikili aynı zamanda vücuttaki fazla suyun atılmasını da sağlamaktadır.

Sabah meyveye, akşam sebzeye ağırlık verin

Sabah ve akşam öğünlerinde antioksidan ve antikansinojen içeriği yüksek olan meyve ve sebzeler tüketmek meme kanserine yakalanma riskini azaltabilmektedir. Bu plan çerçevesinde sabah kahvaltılarında meyve, akşam yemeklerinde ise antioksidan özelliği yüksek olan sebzelere yer verilebilir. Özellikle ananas ve siyah üzüm antioksidan etkisi yüksek besinlerdir. Meme kanserine karşı koruyucu diyebileceğimiz sebzeler arasında ise ilk sırayı brokoli almaktadır. Brokoli; haşlanarak, çorba olarak ya da salata olarak sıklıkla tüketilebilir. Brokoli gibi enginar ve semizotu da antikanserojen besinlerdendir.

Ev yapımı kefiri ara öğünlerde tüketin

Araştırmalara göre her derde deva olarak bilinen kefirin düzenli tüketimi, kanser riskini yüzde 55 oranında azaltmaktadır. Özellikle evde mayalanarak hazırlanan kefirin düzenli olarak tüketilmesi meme kanserine karşı koruyucu olabilmektedir. Bileşimindeki en önemli mineral olan selenyum ile hücreler üzerinde antioksidatif etki göstermektedir. Ara öğün olarak her gün bir bardak tüketilebilen kefir, yüksek probiyotik etkisi ise aynı zamanda sindirim sistemini düzenlemekte ve bağışıklığın kuvvetlenmesine de yardımcı olmaktadır.

İki günde bir baklagiller sofrada yer almalı

Yüksek oranda lif içeren, kompleks karbonhidrat baklagiller toksik ve kimyasal maddelerin vücuttan atılımını kolaylaştırarak kanser riskini azaltmaktadır. Özellikle nohut, meme kanseri ile savaşta yüksek lif içeriği ile dikkat çekmektedir. Nohut gibi yüksek lif içeriğine sahip barbunya da 2 günde bir olacak şekilde beslenme planına dahil edilebilir.

Her gün sarımsak ya da soğan tüketilmeli

Kanserle mücadelede doğru besinlerin tüketilmesi büyük önem taşımaktadır. Sarımsak ve soğan hem bağışıklık sisteminin güçlenmesi hem de kanser hücrelerini engelleyen özellikleri ile ön plana çıkmaktadır. Soğan içerdiği allisin ile meme kanseri üzerinde önleyici etkilere sahip olabilmektedir. Salatalarda çiğ ya da yemeklerde pişmiş şekilde tüketilebilir. Yine yüksek oranda allisin içeren sarımsak da taze olarak salatalarda tüketilebilir. Pişirilecekse de soyulduktan 15 dakika kadar sonra bu işlem gerçekleştirilmelidir.  Sarımsağı soyup hemen pişirmek anti-kanser özelliklerini yok edebilen bir kimyasal tepkimeye yol açabilmektedir.

Et bir, sebze ise iki avuç ölçüsünde olmalı

Fazla kilolu olmak ve aşırı yağlanmak meme kanseri riskini arttırabilen unsurlardır. Sağlıklı yaşam için ne çok kilolu ne de çok zayıf olunmalıdır. İdeal kilo ve yağ ağırlığına sahip olmak meme kanserinden korunmada oldukça önemlidir. Bu nedenle aşırı yağlı, kızartma ve kavurma gibi ürünlerden uzak durulması gerekir. Tabaklarda yağlı besinlerden olan et bir avuç ölçüde, antioksidan fazlası olan sebzeler ise 2 avuç ölçüde olmalıdır.

banner162
Yorumlar (0)
banner126
banner155
13
az bulutlu
Namaz Vakti 24 Mayıs 2022
İmsak 03:53
Güneş 05:37
Öğle 13:04
İkindi 16:57
Akşam 20:22
Yatsı 21:58
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 38 81
2. Fenerbahçe 38 73
3. Konyaspor 38 68
4. Başakşehir 38 65
5. Alanyaspor 38 64
6. Beşiktaş 38 59
7. Antalyaspor 38 59
8. Karagümrük 38 57
9. Adana Demirspor 38 55
10. Sivasspor 38 54
11. Kasımpaşa 38 53
12. Hatayspor 38 53
13. Galatasaray 38 52
14. Kayserispor 38 47
15. Gaziantep FK 38 46
16. Giresunspor 38 45
17. Rizespor 38 36
18. Altay 38 34
19. Göztepe 38 28
20. Ö.K Yeni Malatya 38 20
Takımlar O P
1. Ankaragücü 36 70
2. Ümraniye 36 70
3. Bandırmaspor 36 62
4. İstanbulspor 36 60
5. Erzurumspor 36 58
6. Eyüpspor 36 57
7. Samsunspor 36 51
8. Boluspor 36 50
9. Manisa Futbol Kulübü 36 49
10. Tuzlaspor 36 49
11. Denizlispor 36 49
12. Keçiörengücü 36 48
13. Gençlerbirliği 36 48
14. Altınordu 36 45
15. Adanaspor 36 45
16. Kocaelispor 36 44
17. Bursaspor 36 44
18. Menemen Belediyespor 36 38
19. Balıkesirspor 36 12
Takımlar O P
1. M.City 38 93
2. Liverpool 38 92
3. Chelsea 38 74
4. Tottenham 38 71
5. Arsenal 38 69
6. M. United 38 58
7. West Ham United 38 56
8. Leicester City 38 52
9. Brighton 38 51
10. Wolverhampton Wanderers 38 51
11. Newcastle 38 49
12. Crystal Palace 38 48
13. Brentford 38 46
14. Aston Villa 38 45
15. Southampton 38 40
16. Everton 38 39
17. Leeds United 38 38
18. Burnley 38 35
19. Watford 38 23
20. Norwich City 38 22
Takımlar O P
1. Real Madrid 38 86
2. Barcelona 38 73
3. Atletico Madrid 38 71
4. Sevilla 38 70
5. Real Betis 38 65
6. Real Sociedad 38 62
7. Villarreal 38 59
8. Athletic Bilbao 38 55
9. Valencia 38 48
10. Osasuna 38 47
11. Celta Vigo 38 46
12. Rayo Vallecano 38 42
13. Elche 38 42
14. Espanyol 38 42
15. Getafe 38 39
16. Mallorca 38 39
17. Cadiz 38 39
18. Granada 38 38
19. Levante 38 35
20. Deportivo Alaves 38 31
sanalbasin.com üyesidir

Gelişmelerden Haberdar Olun

@