Uşak Haber- Kalp hastalığı geçirdikten sonra yapılan tedaviler ve alınan önlemler ikincil koruma olarak adlandırılır. Oysa kalp hastalığını hiç geçirmeme şansı her zaman vardır. Kalp hastası olmamak için çocukluk çağlarından itibaren belirli bir yaşam düzeni kurulması gereklidir. Bazı temel önlemler alarak kalp hastalığı önlenebilir.
Kalp Hastası Olmamak için Alabileceğimiz Önlemler
Sigara içmemek: Sigara ve diğer tütün ürünlerinin hiçbirini kullanmamak gerekir. Tütün ürünleri kesin olarak birçok hastalığa neden olmakta ve ömrü kısaltmaktadır. Sigara içen bir kişide herhangi bir sebepten ölüm riski %64 olasılıkla sigara kaynaklı. Ayrıca sigarayı bırakan bir kişideki ölüm riski, sigara hiç içmemiş olan bir insanın taşıdığı düşük riske ancak 20 yılda gelmektedir. Dolayısıyla sigaranın zararlı etkileri 20 yılda ancak temizlenmektedir.
Sağlıklı kiloda kalmak: Fazla kilolu olmak ve özellikle bel çevresinde yağ birikimi (bel çevresinin çapının artması) kalp hastalığı geçirmek için ciddi risk faktörüdür. Sadece kalp hastalığı değil, şeker hastalığı, yüksek tansiyon ve tüm damar hastalıklarına sebep olmaktadır.
Vücut kitle indeksi adı verilen parametre, bize kalp hastalığı için ne kadar yüksek bir risk taşıdığımızı gösterir. Bu değeri basitçe kiloyu boya bölerek hesaplanabilir. VKİ= Kilo/ boy.
Bu değer eğer 25 in üzerinde ise kalp hastalığı için risk yüksek demektir. Yapılması gereken fazla kilolardan kurtulmak ve doğru kiloda kalmaktır.
Bel çevresi ölçümü çok önemlidir. Ayakta dururken karnınızı içinize çekmeden, serbest bırakarak, göbek deliği hizasından tüm bel çevresi bir mezura ile ölçüldüğünde bu değer kadınlarda 88 cm in, erkeklerde 102 cm in üzerinde ise kalp hastalığı açısından risk göstermektedir.
Spor yapmak ve hareketli olmak: Düzenli olarak spor yapmak ve hareketli bir yaşam tarzı sadece kalp hastalığı değil birçok diğer hastalıktan bizi koruyan önemli bir faktördür.
Düzenli olarak spor yapmak, kalp hastalıkları yanında, diyabet, beyin damar hastalığı, yüksek tansiyon, kemik erimesi, bazı kanser türlerini önler. Aynı zamanda stresi azaltır, uykuyu düzenler ve yaşlı insanlarda demans denilen bunamayı önler.
Haftada en az 5 gün günde 30 dakika yürüyüş yapmak bile kalp hastalığından korur.
Sağlıklı beslenme nasıl olmalıdır?
Kalp hastası olmamak için şu yiyecekler tüketilebilir:
Sebze, meyve, lifli gıdalar, baklagiller, tahıllar, kuruyemişler, balık, zeytinyağı.
Kalp hastası olmamak için şu yiyeceklerden uzak durmalı:
*Kırmızı ve işlenmiş et ve et ürünleri, rafine şekerler, tatlandırıcılar, karbonhidrat, katı yağlar
*Bu yiyeceklerin yenilmesi elbette sınırsız veya istediğimiz miktarda olmamalıdır.
*Eğer şeker hastalığınız varsa meyve sınırlaması önemlidir, doktorunuza danışmalısınız.
*Kuruyemişleri çok miktarda yemek kilo alımına neden olabilir, dikkat etmelisiniz.
*Kırmızı et ise her kişi için yasak olmayabilir, bazı durumlarda miktarı az olarak tüketilebilir.
*Katı yağ ve şeker ise miktar ne olursa olsun yenmesi önerilmeyen besinlerdir.
*Alkol içilmesi normalde önerilmemektedir ancak mutlaka içmek isteniyorsa az miktarda tüketilmesi önerilmektedir.
*Yeterli miktarda su içmek, vücudumuzu susuz bırakmamak sağlık için çok önemlidir.
*Çay ve kahve gibi içeceklerimizin içerisine şeker katmamak özellikle önemlidir.
*Şekerli içecekleri hayatımızdan çıkarmak gereklidir.
*Ekmeği az miktarda yemeliyiz ve tam buğday veya çavdar ekmeği yemeliyiz.
*Baklagiller faydalıdır ancak pirinç tüketmemiz mümkün olduğu kadar az miktarda olmalıdır. Mutlaka tüketmek istiyorsak kahverengi pirinç yemeliyiz.
*Süt ve peynir de çok miktarda değil az miktarda yenmelidir.